آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

چرخش داخلی بازو با کش بدنسازی (Internal Rotation with Band)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: کش بدنسازی

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. انتهای کش بدنسازی را به مکانی در ارتفاع آرنج ببندید. بافاصله چند سانتی به‌گونه‌ای بایستید که کش در سمت راست شما باشد.
    2. انتهای کش را با دست راست گرفته و آرنج خود را به پهلوی خود تکیه دهید. توصیه می‌شود از یک پد یا فوم برای ثابت نگه‌داشتن آرنج خود استفاده کنید.
    3. قسمت فوقانی دست باید ثابت بوده و آرنج شما زاویه 90 درجه تشکیل دهد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
    4. این حرکت را با چرخاندن مچ انجام داده و آرنج خود ثابت نگه‌دارید.
    5. این حرکت را تا حد توان ادامه داده و سپس مجدداً به حالت آغازین بازگردید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *