چرخش داخلی مچ با دمبل (Dumbbell Lying Supination)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ساعد
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملبه پهلو بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و با یکدست دمبل را گرفته و ...
28
خرداد
بایگانی برچسب ها: چرخش داخلی
11
مرداد
چرخش داخلی بازو با کش بدنسازی (Internal Rotation with Band)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعملانتهای کش بدنسازی را به مکانی در ارتفاع آرنج ببندید. بافاصل...
10
مرداد
چرخش داخلی بازو سیمکش نشسته (Cable Internal Rotation)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملدر کنار قرقرهای با ارتفاع پایین نشسته و یکی از دستههای س...
02
بهمن
چرخش داخلی بازو سیم کش (Cable Internal Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:به پهلو بایستید و ارتفاع کابل را تا ارتفاع کمرتان تنظیم ک...
02
بهمن
چرخش داخلی بازو دمبل (Dumbbell Internal Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:به صورت طاق باز روی سطح صندلی ورزشی دراز بکشید. آرنجتان را...