چرخش بازو با صفحه (Plate Shoulder Circle Big To Small Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرار گرفته و دو صفحه 2.5 کیلوگرمی را در طرفین خود...
19
شهریور
بایگانی برچسب ها: چرخش بازو
07
شهریور
چرخش بازو (Arm Circles)
نوع: کششیماهیچه هدف: سرشانهابزار: بدون ابزارسطح: مبتدیدستورالعملایستاده و دستهای خود را در طرفین خود نگه دارید. دستها...
11
مرداد
چرخش داخلی بازو با کش بدنسازی (Internal Rotation with Band)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: کش بدنسازی
سطح: مبتدی
دستورالعملانتهای کش بدنسازی را به مکانی در ارتفاع آرنج ببندید. بافاصل...
10
مرداد
چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدیدستورالعمل چرخش خارجی بازو با دمبل روی نیمکت (External Rotation)...
10
مرداد
چرخش داخلی بازو سیمکش نشسته (Cable Internal Rotation)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
دستورالعملدر کنار قرقرهای با ارتفاع پایین نشسته و یکی از دستههای س...
20
خرداد
سرشانه چرخش خارجی بازو دمبل (External Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملبه صورت طاق باز روی سطح صندلی ورزشی دراز بکشید. آرنجتان را طوری ن...
02
بهمن
چرخش داخلی بازو سیم کش (Cable Internal Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:به پهلو بایستید و ارتفاع کابل را تا ارتفاع کمرتان تنظیم ک...
02
بهمن
چرخش داخلی بازو دمبل (Dumbbell Internal Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:به صورت طاق باز روی سطح صندلی ورزشی دراز بکشید. آرنجتان را...
02
بهمن
چرخش خارجی بازو سیم کش (External Rotation with Cable)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:به پهلو بایستید و ارتفاع کابل را تا ارتفاع کمرتان تنظیم ک...