مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
زمانی که بسیار از افراد بزرگ‌سال در مورد تمرین تفکر می‌‌کنند، تمرین در باشگاه، دویدن بر روی تردمیل یا تمرین با وزنه به ذهن آن‌ها خطور می‌‌کند.
اما برای کودکان، تمرین به معنای بازی و فعالیت فیزیکی است. کودکان در زنگ ورزش در مدرسه، در طی زنگ‌‌‌‌های تفریح، در کلاس رقص یا فوتبال، در حین دوچرخه‌‌سواری و یا انجام سایر بازی‌‌ها تمرین می‌‌کنند.
مزایای متعدد تمرین
همه افراد می‌‌توانند از ورزش بهره‌‌مند شوند. کودکان فعال به موارد زیردست خواهند یافت:
- ماهیچه‌‌ها و استخوان‌‌های قدرتمند
- بدن لاغرتر
- ریسک کمتر افزایش وزن
- کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع 2
- فشارخون و کلسترول پایین
- دیدگاه بهتر در مورد زندگی
علاوه بر لذت بردن از مزایای سلامتی تمرین، کودکان دارای تناسب‌‌اندام خواب بهتری نیز خواهند داشت. آن‌ها می‌‌توانند چالش‌‌های فیزیکی و عاطفی خود را به‌خوبی رفع کنند. این کودکان در مدرسه و در حین مطالعه نیز تمرکز بیشتری خواهند داشت.
سه عنصر تناسب‌‌اندام
اگر کودکان را در محیط بازی تماشا کنید، سه عنصر تناسب‌‌اندام را مشاهده خواهید کرد:
- فرار از سایر کودکان (استقامت)
- عبور از میله‌‌ها (قدرت)
- خم شدن و بستن بند کفش (انعطاف‌‌پذیری)
والدین باید کودکان خود را به انجام اقدامات مختلف تشویق کنند، تا آن‌ها بتوانند بر روی هر سه عنصر تمرکز نمایند.
زمانی که کودکان فعالیت‌‌های هوازی انجام می‌‌دهند، استقامت آن‌ها تقویت می‌‌شود. در طی فعالیت هوازی، ماهیچه‌‌های بزرگ تحرک نموده، ضربان قلب افزایش‌یافته و فرد سریع‌‌تر تنفس می‌‌کند. فعالیت هوازی منجر به تقویت قلب گردیده و توانایی بدن در انتقال اکسیژن به سلول‌‌ها را افزایش می‌‌دهد.
تمرینات هوازی برای کودکان و بزرگ‌سالان بسیار جذاب هستند. برخی از محبوب‌‌ترین فعالیت‌‌های هوازی عبارت‌اند از:
- بسکتبال
- دوچرخه‌‌سواری
- اسکی روی یخ
- اسکیت
- فوتبال
- شنا
- تنیس
- پیاده‌‌روی
- پیاده‌‌روی سریع
- دو
تقویت قدرت به معنای استفاده از وزنه نیست. کودکان می‌‌توانند حرکاتی نظیر شنا سوئدی، کرانچ شکم، بارفیکس و … انجام داده و قدرت و فرم ماهیچه‌‌های خود را بهبود بخشند. در طی کشتی یا بالا رفتن از درخت نیز کودکان قدرت خود را تقویت می‌‌کنند.
حرکات کششی می‌‌توانند انعطاف‌‌پذیری را بهبود بخشیده و محدوده حرکت مفاصل کودک را افزایش دهند. در این صورت کودکان می‌‌توانند به‌راحتی کارهای روزمره خود اعم از برداشتن اسباب‌‌بازی و … را انجام دهند.
مشکل نشستن
امروزه کودکان در مقایسه با گذشته زمان بیشتری را به‌صورت نشسته سپری می‌‌کنند. آن‌ها ساعت‌‌های طولانی را صرف تماشای تلویزیون یا بازی با تبلت می‌‌کنند. این امر منجر به افزایش میزان چاقی کودکان شده است.
یکی از روش‌‌ها برای افزایش فعالیت کودکان، محدود کردن مدت‌زمانی است که آن‌ها صرف تماشای تلویزیون می‌‌کنند. انجمن آمریکایی کودکان (AAP) موارد زیر را به کودکان توصیه می‌‌کند:
- اعمال محدودیت زمانی برای استفاده کودکان از رسانه‌‌ها ازجمله تلویزیون، شبکه‌‌های اجتماعی و بازی‌‌های کامپیوتری. رسانه نباید جایگزین خواب کافی و فعالیت شود.
- محدودیت زمان تماشای تلویزیون کودکان 2 الی 5 سال به 1 ساعت در روز.
- کودکان کوچک‌تر از 18 ماه را از تماشای دستگاههای دارای پرتوهای مضر برای چشم منع کنید.
- برنامههای باکیفیتی را برای کودکان خود انتخاب کنید تا مطالب آموزنده‌‌ای از آن‌ها فرابگیرند.
- تلویزیون، کامپیوتر و بازی‌‌های کامپیوتری را از اتاق‌‌خواب کودکان حذف کنید.
- تلویزیون و گوشی‌‌های همراه را در طی صرف وعده‌‌های غذایی خاموش‌کنید.
چه میزان تمرین کافی است؟
والدین باید از انجام تمرینات کافی توسط کودکان خود اطمینان حاصل کنند. اما چه میزان تمرین کافی است؟ کودکان و نوجوانان باید روزانه در حدود 60 دقیقه تمرینات فیزیکی داشته باشند.
کودکان پیش‌دبستانی نیز باید روزانه چندین بار بازی‌‌های مختلف انجام دهند. کودکان نوپا باید حداقل روزانه 60 دقیقه فعالیت و تحرک داشته باشند و این میزان برای کودکان پیش‌دبستانی در حدود 120 دقیقه در روز میباشد. این مدت‌زمان باید به‌طور برنامه‌ریزی‌شده و در کنار والدین سپری شود.
کودکان نباید برای مدتی طولانی بدون تحرک باشند و خواب باید تنها زمان عدم تحرک باشد. کودکانی که به مدرسه می‌‌روند نباید بیش از 2 ساعت متوالی بدون فعالیت باشند.
تربیت کودکان دارای تناسب‌‌اندام
در اینجا به چند توصیه اشاره می‌‌کنیم:
- کمک به کودکان در انجام فعالیت‌‌های متناسب با سن خود
- تعیین برنامه برای فعالیت فیزیکی آن‌ها
- تبدیل فعالیت به بخشی از زندگی روزمره کودکان، نظیر استفاده از راه‌‌پله به‌جای آسانسور
- ایفای نقش مثبت در خانواده با داشتن سبک زندگی سالم‌‌تر به‌منظور ترغیب هرچه بیشتر کودک
- فعالیت و تحرک به‌عنوان یک خانواده
- فراهم آوردن محیطی لذت‌‌بخش برای تمرین و تحرک کودکان.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت kidshealth.org)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
سلام. ممنونم که حتی برای کودکان هم مطلب میذارین. از مطالب‌تون خیلی استفاده می‌کنم.