پرس سرشانه با دمبل تناوبی (Standing Alternating Dumbbell Press)
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده قرار گرفته و یک دمبل در هر یک از دستهای خود ...
24
خرداد
آرشیو ماهانه: خرداد 1397
24
خرداد
پرس سرشانه با دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
بانامهای پرس بالای سر با دمبل (Overhead Dumbbell Press) و پرس سرشانه با دمبل و ...
22
خرداد
بدنسازی
بدنسازی و فیتنس
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 17 دقیقهتناسب اندام به حالت سلامتی، رفاه و بهویژه توانایی انجام ورزشها، مشاغ...
21
خرداد
اکتومورفها چگونه میتوانند وزن خود را با تمرینات و رژیم غذایی مناسب افزایش دهند؟
روش افزایش وزن هنریک
میتوانم درک کنم چرا شخصی ممکن است بخواهد وزن خود را افزایش دهد زیرا افزایش وزن اولین هدفی بود که در هنگام آغاز...
21
خرداد
راهنمای افزایش حجم
مدتزمان لازم برای خواندن این مطلب: 14 دقیقهراهنمای روشهای پیشرفته تمرین برای افزایش حجم ماهیچه
بااطلاع از نحوه استفاده از ستها،...
21
خرداد
برنامه بدنسازی و رژیم غذایی افراد مشهور
تجربه با صرف زمان و هزینه شکل میگیرد و استفاده از تجربه یعنی صرفه جویی در زمان و هزینه. برنامه بدنسازی و رژیم غذایی افراد مشهور در تن ...
21
خرداد
برنامه تمرینی برای افزایش وزن برای افراد لاغر
شما نوجوان بوده و یا در اوایل دهه بیستم زندگی خود هستید. شما قصد دارید وزن خود را افزایش داده و ماهیچههای خود را تقویت نمایید. شما م...
21
خرداد
سی ال ای (CLA) چیست؟
مکمل سی ال ای چیست ؟ سی ال ای یا CLA یا لینولئیک اسید کونژوگه (سی ال ای) یکی از ایزومرهای لینولئیک اسید است و این بدین معناست که دارا...
21
خرداد
آموزش بدن سازی در 28 روز
مقدمه
فراخوان برای بازوان و عضله های شکمی
از این برنامه برای ساختن ماهیچه ها در 28 روز پیروی کنید
من چه کارهایی را باید انجام دهم؟
هر...
20
خرداد
سرشانه چرخش خارجی بازو دمبل (External Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملبه صورت طاق باز روی سطح صندلی ورزشی دراز بکشید. آرنجتان را طوری ن...
19
خرداد
دایرةالمعارفها
دائرة المعارف جامع حرکات تمرینی و ورزشی همراه با تصویر
راهنمای جامع انواع مکملهای بدنسازی، غذایی و ورزشی (هر روز در حال کاملتر ش...
19
خرداد
برنامه تمرین بدنسازی دکستر جکسون
برنامه تمرین بدنسازی دکستر جکسون به دلیل کاتهای خاص این قهرمان بدنسازی، همچنین استقامت و پایداری وی در تمرینات از اهمیت ویژهای برخورد...