پرس سرشانه با دمبل تناوبی (Standing Alternating Dumbbell Press)

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و یک دمبل در هر یک از دستهای خود ...

ادامه مطلب

پرس سرشانه با دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی بانام‌های پرس بالای سر با دمبل (Overhead Dumbbell Press) و پرس سرشانه با دمبل و ...

ادامه مطلب

اکتومورف‌ها چگونه می‌توانند وزن خود را با تمرینات و رژیم‌ غذایی مناسب افزایش دهند؟

روش افزایش وزن هنریک می‌توانم درک کنم چرا شخصی ممکن است بخواهد وزن خود را افزایش دهد زیرا افزایش وزن اولین هدفی بود که در هنگام آغاز...

ادامه مطلب

برنامه‌ تمرینی برای افزایش وزن برای افراد لاغر

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه شما نوجوان بوده و یا در اوایل دهه بیستم زندگی خود هستید. شما قصد دارید وزن خود را افزایش...

ادامه مطلب

آموزش بدن سازی در 28 روز

مقدمه فراخوان برای بازوان و عضله های شکمی از این برنامه برای ساختن ماهیچه ها در 28 روز پیروی کنید من چه کارهایی را باید انجام دهم؟ هر...

ادامه مطلب

سرشانه چرخش خارجی بازو دمبل (External Rotation)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل به صورت طاق باز روی سطح صندلی ورزشی دراز بکشید. آرنج‌تان را طوری ن...

ادامه مطلب

برنامه تمرین بدنسازی دکستر جکسون

برنامه تمرین بدنسازی دکستر جکسون

برنامه تمرین بدنسازی دکستر جکسون به دلیل کات‌های خاص این قهرمان بدنسازی، همچنین استقامت و پایداری وی در تمرینات از اهمیت ویژه‌ای برخورد...

ادامه مطلب