17 شهریور
تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

50 باور غلط تناسب اندام

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 30 دقیقه باورهای نادرست متعددی در صنعت تناسب‌‌اندام وجود دارند که به نظر می‌‌رسد قصد از بین ر...

ادامه مطلب

17 شهریور
تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات

شروع تغذیه: حقایقی در مورد پروتئین، کربوهیدرات و چربی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه اگر می‌خواهید بهترین نتیجه ممکن را از یک برنامه تمرینی بگیرید، تغذیه مناسب ضروری است....

ادامه مطلب

15 شهریور
آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرتاب توپ طبی (مدیسین بال) به پشت سر و گرفتن مجدد (Medicine Ball Scoop Throw)

نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: توپ طبی (مدیسین بال) سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت نیمه‌‌اسکوات قرار گرفته و یک توپ طبی...

ادامه مطلب

15 شهریور
آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس بالاسینه با اسمیت برای سرشانه (Smith Incline Shoulder Raise)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل 1. یک نیمکت شیبدار را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاع...

ادامه مطلب