ضربه به شانه (Wall Shoulder Tap)

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: بدن

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. در حالت شنا‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌سوئدی قرار گرفته و پاهای خود را بر روی دیوار قرار دهید.
2. به تدریج با دست ها و پاهای خود به سمت دیوار حرکت کرده و پاهای خود را کاملا بر روی دیوار قرار دهید. ماهیچه‌‌های مرکزی شما باید منقبض شوند. باید به حالت عمود نسبت به زمین قرار گیرد.
3. وزن خود را به یک سمت بدن وارد کرده و دست مخالف را از زمین بلند کرده و بر روی سرشانه مخالف قرار دهید. دقت داشته باشید که در حین تعویض دست، سرشانه خود را شراگ کنید.
4. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهاد انجام دهید.
5. زمانی که تمام تکرارها به پایان رسیدند، با دست‌‌های خود از دیوار فاصله گرفته و مجددا به حالت شناسوئدی بازگردید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.