پرتاب توپ طبی (مدیسین بال) به پشت سر و گرفتن مجدد (Medicine Ball Scoop Throw)

نوع: پلایومتریک

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: توپ طبی (مدیسین بال)

سطح: مبتدی

دستورالعمل

1. در حالت نیمه‌‌اسکوات قرار گرفته و یک توپ طبی را در دست‌‌های خود نگه دارید. دست‌‌های شما باید آویزان باشند تا توپ در نزدیکی پاهای شما قرار گیرد.
2. با آوردن باسن به جلو با کشش پاها حرکت را آغاز کرده و بپرید.
3. هم‌زمان با انجام این کار، دست‌‌های خود را با سرعت بالای سرتان برده و آن‌ها را کشیده نگه دارید و در نقطه اوج حرکت توپ را رها کنید. هدف از این حرکت پرتاب توپ به دورترین فاصله می‌‌باشد.

حرکات جایگزین

اسنچ

ماهیچه هدف: عضلات سرشانه

نوع ابزار: هالتر

Tire Flip

ماهیچه هدف: عضلات سرشانه

نوع ابزار: سایر

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.