آرشیو سالانه:2018

29 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

فلای بک با کش (Band Pull Apart)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش سطح: مبتدی دستورالعمل دست‌های خود را در مقابل خود کشیده نگه‌داشته و یک کش ورزشی را با هر ...

ادامه مطلب

28 جولای

سایر رشته‌های ورزشی, مقالات

کراس فیت چیست ؟ کراس فیت یا بدنسازی کدام بهتر است ؟

• نوامبر 22, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

کراس فیت چیست ؟ کدام ورزش مناسب تر هست. کراس فیت یا بدنسازی ؟ کراس فیت یک ورزش تناسب‌اندام است که توسط گرگ گلسمن در طی چندین دهه ایجا...

ادامه مطلب

28 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات و پرس سرشانه ترکیبی با کتل بل (Kettlebell Thruster)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط دو کتل بل را بر روی سرشانه‌های خود کلین کنید. این امر را با کشش پاها ...

ادامه مطلب

28 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه فشاری تک دست با کتل بل (One-Arm Kettlebell Push Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط بانام‌های پرس سرشانه با فشار پا تک دست با کتل بل و پرس فشاری (Push Press) نیز ...

ادامه مطلب

28 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

قایقی با طناب به سمت صورت (Low Pulley Row To Neck)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت بانام فیس پول (Face Pull) نیز خوانده می‌شود. دستورالعمل بر ر...

ادامه مطلب

26 جولای

افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

چرا 10×3 برای افزایش قدرت و اندازه مناسب است؟

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

چارلز استالی، مربی برتر Breaking Muscle می‌گوید: "یکی از مواردی که من همواره در حین انجام تمرینات در ذهن داشتم، انجام روندی مخالف با...

ادامه مطلب

26 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با سیم‌کش نشسته (Seated Cable Shoulder Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت بانام پرس سرشانه حرکت آزاد (Freemotion Shoulder Press) نیز خواند...

ادامه مطلب

26 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه نظامی (Standing Military Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام‌های پرس ایستاده با هالتر (Standing Barbell Press) و پرس بالای سر...

ادامه مطلب

25 جولای

راهنمای مصرف مکمل‌ها, مقالات, ویتامین ها

مکمل‌های مولتی‌ویتامین ـ معدنی

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

آمریکایی‌ها از اوایل دهه 1940 از مکمل‌های مولتی‌ویتامین و مواد معدنی استفاده می‌کردند. این دسته از مکمل‌های رژیمی هم‌چنان از محبوبیت...

ادامه مطلب

25 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین سریع تک دست با کتل بل (One-Arm Kettlebell Clean and Jerk)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: متوسط بانام کلین کتل بل و جرک (Kettlebell Clean and Jerk) نیز خوانده می‌شود. دستورال...

ادامه مطلب

25 جولای

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با سیم‌کش ایستاده (Cable Shoulder Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی این حرکت بانام پرس سرشانه ایستاده با سیم‌کش (Standing Shoulder Press with Cabl...

ادامه مطلب

24 جولای

تغذیه و رژیم غذایی, مقالات

بشقاب سلامت چیست ؟ بشقاب غذایی سالم و هرم تغذیه سالم

• دسامبر 28, 2023
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

بشقاب سلامت چیست ؟ بشقاب غذایی سالم توسط کارشناسان تغذیه با هدف از بین بردن کمبودهای غذایی در ایالات متحده در دانشگاه هاروارد طراحی‌ش...

ادامه مطلب