آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه فشاری تک دست با کتل بل (One-Arm Kettlebell Push Press)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: کتل بل

    سطح: متوسط

    بانام‌های پرس سرشانه با فشار پا تک دست با کتل بل و پرس فشاری (Push Press) نیز خوانده می‌شود.

    دستورالعمل

    1. کتل بل را در دست بگیرید. کتل بل را با کشش پاها و عضلات باسن هم‌زمان با کشش کتل بل به سمت سرشانه، کلین کنید. کمر خود را بچرخانید، تا کف دست‌ها به سمت بیرون باشد. این حالت آغازین حرکت است.
    2. باخم کردن زانوها دیپ انجام داده و نیم‌تنه خود را صاف نگه‌دارید.
    3. بلافاصله جهت را تغییر داده و با فشار به پاشنه پا به بالا پریده و قدرت لحظه‌ای خود را افزایش دهید. هم‌زمان با این کار، کتل بل را با باز کردن دست‌ها در بالای سر فشار دهید و از تکانه بدن خود برای حرکت وزنه استفاده کنید. وزنه را برای انجام تکرار بعدی پایین بیاورید.

      


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *