آرشیو سالانه:1397

02 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر جانب با دمبل نشسته (Seated Side Lateral Raise)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل یک جفت دمبل برداشته و در انتهای نیمکت صاف نشسته و پاهای خود را بر...

ادامه مطلب

02 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

نشر از جلو با دمبل بالای سر (Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل دمبل‌ها را در مقابل ران‌های خود نگه‌داشته و کف دست‌ها باید به سمت...

ادامه مطلب

01 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه فشاری با هالتر (Push Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه‌برداری المپیک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: حرفه‌ای دستورالعمل حالت آغازین: از تکنیک لیفتینگ زمین تا سرشانه که د...

ادامه مطلب

01 مرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با هالتر از جلو و پشت تناوبی نشسته (Bradford/Rocky Presses)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام‌های پرس بردفورد (Bradford Press)، پرس راکی (Rocky Press)، پرس سر...

ادامه مطلب

01 مرداد

افزایش وزن و حجم, راهنمای مصرف مکمل‌ها, مقالات

بهترین مکمل‌ها برای ایجاد ماهیچه

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

با استفاده از این محصولات می‌توانید در مدت‌زمان کوتاه حجم ماهیچه‌های خود را به‌طور قابل‌توجهی افزایش دهید. افزایش سریع حجم ماهیچه‌ها...

ادامه مطلب

31 تیر

تغذیه و رژیم غذایی, مقالات

راهنمای تغذیه برای بدنسازان گیاه‌خوار

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

ده سال پیش، بدن‌سازانی که از رژیم غذایی گیاهی استفاده می‌کردند، در رده افراد عجیب قرار می‌گرفتند. افراد چندین دهه است با این دیدگاه ...

ادامه مطلب

31 تیر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش طناب به سمت صورت (Face Pull)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط دستورالعمل در مقابل قرقره با ارتفاع صورت بایستید. دسته‌های طناب را گرفته ...

ادامه مطلب

31 تیر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بتلینگ روپ (Battling Ropes)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت بانام طول‌موج (Wave Lengths) نیز خوانده می‌شود. دستورالعمل برا...

ادامه مطلب

30 تیر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل هالتر خم به سمت سینه برای سرشانه (Barbell Rear Delt Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت بانام پارویی هالتر با آرنج‌ها به سمت بیرون (Elbows Out Barbell Row) نی...

ادامه مطلب

30 تیر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

فلای بک با کش بدنسازی (Back Flyes – With Bands)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کش سطح: مبتدی این حرکت بانام بک فلای (back flies) و فلای دلتوئید پشتی (rear delt fly) و (rear de...

ادامه مطلب

30 تیر

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

آیا تمرین خصوصی بیش‌ از حد خصوصی است؟

• بهمن 24, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

من به مدت 18 سال است که به حرفه مربیگری خصوصی مشغول هستم. از آن جایی که روندهای تناسب اندام در حال تغییر بوده و همه افراد اهداف متفاو...

ادامه مطلب

28 تیر

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با کتل بل تناوبی (Alternating Kettlebell Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل بل سطح: مبتدی این حرکت بانام‌های پرس سرشانه با کتل بل (Kettlebell Shoulder Press) و پرس...

ادامه مطلب