28 فوریه
برنامه‌های بدنسازی, سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

تمرینات جذاب به همراه کودکان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    برخی افراد بر این باور هستند که داشتن بچه مانع از تمرین آن‌ها می‌‌شود. بچه‌‌ها از ...

ادامه مطلب

28 فوریه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سینه

فشار به سینه با توپ طبی به همراه دویدن (Chest Push with Run Release)

  نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: توپ پزشکی (مدیسین بال) سطح: مبتدی این حرکت "پرتاب توپ طبی به همراه اسپرینت" (Medicine Ball T...

ادامه مطلب

27 فوریه
برنامه‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

اشتباهات رایج پرس سینه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    علاوه بر اینکه پرس سینه منجر به افزایش اعتمادبه‌نفس می‌‌شود، این حرکت ازجمله حرکات ...

ادامه مطلب

27 فوریه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سینه

شنا سوئدی به همراه بلند کردن دست‌‌ها (Hand Release Push-Up)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل: بر روی زمین دراز کشیده و دست‌‌هایتان را اندکی بیش از سرشانه با...

ادامه مطلب

26 فوریه
بانوان, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, راهنماهای جامع, مقالات

راهنمای جامع تغذیه در دوران بارداری

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه    در طی دوران بارداری بدن شما با چندین تغییر فیزیکی و هورمونی مواجه می‌‌شود. تأمین مواد ...

ادامه مطلب

حرکت شنا کاهشی Decline Push-Up
25 فوریه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سینه

شنا سوئدی انفجاری بر روی سطح شیب‌دار (Decline Explosive Push-Up)

  نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل رو به پایین بر روی زمین دراز کشیده و دست‌‌هایتان را بافاصله 9...

ادامه مطلب

25 فوریه
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

با متد 5×5 به عضله سازی دست‌یابید

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 6 دقیقه    متدی که در این سایت برای بدن‌سازان معرفی کردیم، متد محبوب 10 ست با 10 تکرار بود. بااین...

ادامه مطلب

25 فوریه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سینه

شنا سوئدی با بوسوبال (Bosu Ball Push-Up)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط دستورالعمل در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و بالاتنه را با قرار دادن دست‌‌ها...

ادامه مطلب

24 فوریه
برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

خداحافظی با بازوهای شل

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    بسیاری از افراد با این مشکل مواجه هستند. تقویت تمام ماهیچه‌‌های بازو بسیار دشوار است و...

ادامه مطلب

24 فوریه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سینه

پرس سینه با کش‌‌های کوتاه (Bench Press With Short Bands)

  نوع: پاورلیفتینگ ماهیچه هدف: سینه ابزار: کش ورزشی سطح: متوسط دستورالعمل: وزنه‌‌های مناسب را بر روی میله سوار کنید. بندهای کشی کو...

ادامه مطلب

23 فوریه
افزایش وزن و حجم, افزایش وزن و حجم بانوان, برنامه‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

متد تمرین 10 ست با 10 تکرار در بدنسازی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه    افرایش توده عضلانی بدون چربی به‌واسطه تمرین‌های متعدد بدن‌سازی متد تمرینی 10 ست با...

ادامه مطلب

123