نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعمل
- در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و بالاتنه را با قرار دادن دست‌‌هایتان بر روی سطح صاف یک بوسوبال بالا نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- حرکت را با خم کردن آرنج‌‌ها و پایین آوردن نیم‌‌تنه آغاز کنید. باسن شما نباید بالا یا پایین بیاید.
- در پایین‌‌ترین نقطه حرکت توقف کرده و سپس آرنج‌‌هایتان را بازکرده و به حالت آغازین بازگردید.
حرکت جایگزین
شنا سوئدی:
ماهیچه هدف: سینه
نوع ابزار: فقط بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
