آرشیو سالانه:2019

07 سپتامبر

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

7 روش ریکاوری و کاهش درد عضلات

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه    آیا بعد از تمرین در ماهیچه‌‌هایتان درد احساس می‌‌کنید؟ یکی از باورهای نادرست رایج ا...

ادامه مطلب

07 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس پا تکی (Single Leg Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه  سطح: متوسط دستورالعمل وزنه متناسب خود را به دستگاه پرس اضافه کنید. داخل دستگاه نش...

ادامه مطلب

07 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

آویزان شدن با یک دست (One Handed Hang)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام Hanging Lat Stretch نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت ...

ادامه مطلب

05 سپتامبر

تغذیه و رژیم غذایی, راهنمای مصرف مکمل‌ها, مقالات, ویتامین ها

همه‌‌ چیز در مورد ویتامین C

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    سبزیجات و میوه‌‌ها بهترین منابع ویتامین C هستند. در این مقاله با دلیل نیاز بدن به ویتا...

ادامه مطلب

05 سپتامبر

تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, مقالات

هر آنچه از کبد چرب نمی‌دانید!

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 5 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    شیوع بیماری کبد چرب در جوانان بیماری کبد چرب در حال افزایش است. پروفسور پیرس چو،...

ادامه مطلب

05 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات کامل با هالتر (Barbell Full Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام‌های Olympic Squat و High Bar Squat نیز شناخته می‌شود. دستور...

ادامه مطلب

05 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش عضله پشتی روی صندلی (Chair Lower Back Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل صاف روی یک صندلی بنشینید. دست‌ خود را بالای سر ...

ادامه مطلب

04 سپتامبر

برنامه‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

کاهش درد عضلانی بعد از تمرین

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه    درد طولانی‌‌مدت ماهیچه بعد از تمرین می‌‌تواند نشانه آسیب به ماهیچه باشد. دپارتمان ف...

ادامه مطلب

04 سپتامبر

تغذیه و رژیم غذایی, تغذیه و رژیم غذایی بانوان, سلامت عمومی, سلامت عمومی بانوان, مقالات

رژیم غذایی برای مبتلایان به سرطان

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    مرکز ملی سرطان سنگاپور دلیل اهمیت رژیم غذایی متعادل برای بیماران مبتلابه سرطان را ش...

ادامه مطلب

04 سپتامبر

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

پلاور به پرس با هالتر (Rockers (Pullover To Press) Straight Bar)

• جولای 14, 2022
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: برای انجام حرکت پلاور به پرس با هالتر روی یک ...

ادامه مطلب

04 سپتامبر

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

بلند کردن یک‌ ضرب هالتر (Snatch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و هالتر را د...

ادامه مطلب

03 سپتامبر

افزایش وزن و حجم, دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

تمپو و TUT چیست؟

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه    مقدمه اساتید ذن بر این باور هستند که نه‌تنها کارهایی که انجام می‌‌دهید، بلکه نحوه ...

ادامه مطلب