نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
- برای انجام حرکت پلاور به پرس با هالتر روی یک میز تخت دراز کشیده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. هالتر را به شکلی که کف دست‌ها رو به بیرون و فاصله دست‌ها به‌اندازه عرض شانه باشد، گرفته و آن را روی سینه نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
- درحالی‌که آرنج‌ها را در حدود 90 درجه خم کرده‌اید، هالتر را به بالا و پشت سر ببرید.
- هالتر به سمت سینه برگردانده و همچنان زاویه آرنج‌ها را حفظ کنید.
- با صاف کردن آرنج‌ها، هالتر را به بالا پرس کرده و سپس به وضعیت شروع بازگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
مرسی از اطلاعاتی ک در اختیار ما میزارین