پلاور به پرس با هالتر (Rockers (Pullover To Press) Straight Bar)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: متوسطتشریح حرکت:برای انجام حرکت پلاور به پرس با هالتر روی یک ...
13
شهریور
بایگانی برچسب ها: پلاور
10
شهریور
پلاور با هالتر دست خم (Bent-Arm Barbell Pullover)
نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: هالتر
سطح: متوسطتشریح حرکت Bent-Arm Barbell Pulloverبرای انجام حرکت پلاو...
20
دی
زیر بغل پول آور با هالتر دستباز روی نیمکت زیر سینه (Wide-Grip Decline Barbell Pullover)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبر روی نیمکت شیبدار دراز کشیده و هر دو پایتان را در محل تعبیهش...
02
بهمن
زیر بغل پلاور دمبل (Straight-Arm Dumbbell Pullover)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
تشریح حرکت:دمبل را مطابق شکل در دست میگیریم و به طرف پشت سر آرام آر...