پشت پا روی توپ (Ball Leg Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: توپ ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعملروی زمین قرارگرفته، بر روی کمر دراز بکشید و کف پاها...
20
فروردین
آرشیو ماهانه: فروردین 1399
18
فروردین
پرش جانبی 4 حالت و تبدیل به اسپرینت (Lateral Hop 4 Times To Sprint)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملابتدا بایستید؛ پاها را بهاندازه عرض لگن بازکنید و با هر ...
17
فروردین
پای داغ با کتل بل (Kettlebell Fire Feet)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملبایستید؛ پاها را بهاندازه عرض شانه بازکنید و سینه را ب...
16
فروردین
بهترین روش های تمرین در خانه
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقهبه هنگام شرایط خاص که تمرین در باشگاه ممکن نیست، میزان فعالیت بدنی افراد معمولاً کاهش می...
16
فروردین
برپی پرش پا جمع (Burpee Tuck Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام بورپی پرش پا جمع نیز شناخته میشود.
دستورالعملبای...
14
فروردین
ددلیفت رومانیایی با دمبل (Romanian Deadlift With Dumbbells)
نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملبایستید و در هر دست یک دمبل را نگهدارید. دقت کنید که کم...