08 آوریل آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی پشت پا روی توپ (Ball Leg Curl) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین قرارگرفته، بر روی کمر دراز بکشید و کف پاها...ادامه مطلب
06 آوریل آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی پرش جانبی 4 حالت و تبدیل به اسپرینت (Lateral Hop 4 Times To Sprint) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا بایستید؛ پاها را بهاندازه عرض لگن بازکنید و با هر ...ادامه مطلب
05 آوریل آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی پای داغ با کتل بل (Kettlebell Fire Feet) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتلبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید؛ پاها را بهاندازه عرض شانه بازکنید و سینه را ب...ادامه مطلب
04 آوریل افزایش وزن و حجم, برنامههای بدنسازی, کاهش وزن، چربیسوزی, مقالات بهترین روش های تمرین در خانه آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 9 دیدگاه مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه به هنگام شرایط خاص که تمرین در باشگاه ممکن نیست، میزان فعالیت بدنی افراد معمولاً کاهش می...ادامه مطلب
04 آوریل آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی برپی پرش پا جمع (Burpee Tuck Jump) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت با نام بورپی پرش پا جمع نیز شناخته میشود. دستورالعمل بای...ادامه مطلب
02 آوریل آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی ددلیفت رومانیایی با دمبل (Romanian Deadlift With Dumbbells) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بایستید و در هر دست یک دمبل را نگهدارید. دقت کنید که کم...ادامه مطلب