حرکت پرش زانو به سمت داخل - Knee Tuck Jump

حرکت پرش زانو به سمت داخل – Knee Tuck Jump

نوع: پلایومتریک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی حرکت پرش زانو به سمت داخل Knee Tuck Jump حرکتی از نوع پلایومتری...

ادامه مطلب

حرکت درجا زدن سریع رو به دیوار – Linear Acceleration Wall Drill

نوع:پلایومتریک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی حرکت درجا زدن سریع رو به دیوار linear Acceleration Wall Drill حر...

ادامه مطلب

برنامه غذایی حجمی کم هزینه برای بدنسازی و افزایش حجم عضلات با روش های کم هزینه

روش‌های کم هزینه برای افزایش حجم عضلات

اگر به دنبال برنامه غذایی حجمی کم هزینه برای بدنسازی هستید و به دنبال افزایش حجم عضلات با روش های کم هزینه هستید با ما همراه باشید.رو...

ادامه مطلب

حرکت ددلیفت کتل ‌بل با یک ‌پا Kettlebell One Legged Deadlift

حرکت ددلیفت کتل ‌بل با یک ‌پا – Kettlebell One Legged Deadlift

حرکت ددلیفت کتل ‌بل با یک ‌پا نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط حرکت ددلیفت کتل ‌بل با یک ‌پا Ke...

ادامه مطلب

حرکت ددلیفت پا باز زانو صاف - Wide Stance Stiff Legs

حرکت ددلیفت پا باز زانو صاف – Wide Stance Stiff Legs

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط حرکت ددلیفت پا باز زانو صاف - Wide Stance Stiff Legs حرکت...

ادامه مطلب

حرکت بلند کردن ران از زمین (Glute ham raise)

حرکت بلند کردن ران روی دستگاه – Glute Ham Raise

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: دستگاه سطح: متوسط حرکت بلند کردن ران روی دستگاه Glute Ham Raise حرکتی از نوع پاور...

ادامه مطلب

راهنمای کامل چرخه کربوهیدرات برای کاهش وزن

راهنمای کامل چرخه کربوهیدرات برای کاهش وزن

راهنمای کامل چرخه کربوهیدرات برای کاهش وزن از جمله موارد الزامی برای ورزشکاران و علاقمندان به بدنسازی و تناسب اندارم می‌باشد. در م...

ادامه مطلب

حرکت کشش همسترینگ پا بالا – Leg Up Hamstring Stretch

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی حرکت کشش همسترینگ پا بالا  Leg Up Hamstring Stretch حرکتی از نوع ک...

ادامه مطلب