29 تمرین تخصصی در انجام 4 حرکت اصلی وزنه برداری

29 تمرین تخصصی در انجام 4 حرکت اصلی وزنه برداری

برای انجام تمرینات ورزشی حرفه‌ای به یک سری حرکات تخصصی نیاز داریم. این حرکات از چهار حرکت اصلی ورزشی و چهار حرکت اصلی وزنه برداری م...

ادامه مطلب

مهمترین فواید ویتامین D برای بدنسازی

مهمترین فواید ویتامین D برای بدنسازی

در این مقاله تن‌ورز به مهم‌ترین فواید ویتامین D برای بدنسازی می‌پردازد. به نظر می‌رسد ویتامین D باعث افزایش حجم عضلات در انسان می‌ش...

ادامه مطلب

مواد غذایی مناسب دوره حجم

مواد غذایی مناسب دوره حجم

مواد غذایی مناسب دوره حجم در بدنسازی از اهمیت زیادی برخوردار هستند. در این مقاله به معرفی 10 مورد از مواد غذایی مناسب عضله سازی می‌...

ادامه مطلب

روش‌های کم هزینه برای افزایش حجم عضلات

روش‌های کم هزینه برای افزایش حجم عضلات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه روش‌های کم هزینه برای افزایش حجم عضلات به ارایه یکسری راه‌کارهای خلاقانه برای عضله‌ سازی ...

ادامه مطلب

تغییر ترکیب بدن (Body Recomposition)، بزرگترین راز بدنسازها

  شما می‌توانید هم‌زمان با کاهش چربی‌های بدن ، میزان توده‌ی عضلانی را افزایش دهید. بسیاری از برنامه‌های تمرین بدنی، مدت‌هاست ...

ادامه مطلب

6 اشتباه بسیار رایج برای سلامت وزنه برداران قدرتی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 9 دقیقه ورزشکاران جوان، وزنه برداران قدرتی و وزنه‌برداران المپیک، بدنسازان و به‌طورکلی کسانی که د...

ادامه مطلب

بهترین روش های تمرین در خانه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه به هنگام شرایط خاص که تمرین در باشگاه ممکن نیست، میزان فعالیت بدنی افراد معمولاً کاهش می‌...

ادامه مطلب

تعادل در تناسب اندام و ورزش با توصیه های استیو ودرفورد

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه تمرین برای افزایش قدرت و کاهش چربی بدن به معنای کاهش چابکی نیست. در این مقاله شما را ب...

ادامه مطلب

آنچه از عضلات مرکزی نمی دانستید!

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه قدرت عضلات مرکزی (Core) عاملی است که مانع از ضعف ما در باشگاه می‌‌شود. این قدرت چیزی ف...

ادامه مطلب