افزایش حجم با تمرینات 5×5
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه
تمرینات 5x5 یکی از اصلی‌‌ترین و محبوبترین برنامههای افزایش حجم ماهیچه است که توسط...
16
شهریور
برنامههای بدنسازی
12
شهریور
هفت نکته‌ای که می‌توان از یک بدنساز آموخت
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
بدنسازان سال‌های زیادی از عمر خود را صرف ساخت و بی‌نقص کردن بدن از طریق تمرین و تغذیه...
06
شهریور
تمرینات مبتنی بر وزن بدن برای مبتدی‌ها
دیگر برای تناسب‌اندام نیاز به عضویت در باشگاه ندارید.
رایج‌ترین تصور اشتباه این است که برای داشتن یک تمرین واقعی و ثمربخش، شما به وس...
24
مرداد
نحوه افزایش سریع وزن
آیا نمی‌توانید وزن خود را افزایش دهید؟ این راهنما شما را با مراحل افزایش وزن آشنا ساخته و به شما درزمینهٔ ایجاد برنامه غذایی کمک کرده...
22
مرداد
هشت عادت کوچک برای تناسب اندام 20/80:
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه
هیچ داروی جادویی برای تناسب‌اندام وجود ندارد. هیچ رازی نیز وجود ندارد که بتوانید جایگ...
11
مرداد
راز افزایش قدرت
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه
یک روش برای افزایش قدرت وجود ندارد، بلکه شما باید با دقت روش مناسبی را برای خود انتخا...
10
مرداد
تمرینات HIIT ساده برای تمام مکان‌ها و زمان‌ها
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه
امروزه افراد به دنبال این هستند که در کوتاه‌ترین زمان به بیشترین نتایج دست یابند. تمر...
08
مرداد
سرعت را تغییر دهید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 12 دقیقه
تغییر سرعت تمرینات می‌تواند منجر به پیشرفت‌های چشمگیری در قدرت شما گردد.
اگر توپ ور...
04
مرداد
چرا 10×3 برای افزایش قدرت و اندازه مناسب است؟
چارلز استالی، مربی برتر Breaking Muscle می‌گوید: "یکی از مواردی که من همواره در حین انجام تمرینات در ذهن داشتم، انجام روندی مخالف با...
26
تیر
کتاب بدن
آماده نبرد
بدنی بسازید که فراتر از یک‌تکه گوشت است. برنامه ما برای سه روز در هفته طراحی‌شده و ترکیبی از لیفت‌های سنتی، تغییرات هرمی ...
17
تیر
تمریناتی برای کاهش چربی بعد از 40 سالگی
برای بسیاری از افرادی که بیش از 40 سال دارند، کاهش چربی به معنای استفاده از قرص، پودر یا نوشداروهای مختلف است. اما چرا هیچ‌کس استفاد...
22
خرداد
بدنسازی
بدنسازی و فیتنس
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 17 دقیقه
تناسب اندام به حالت سلامتی، رفاه و به‌ویژه توانایی انجام ورزش‌ها، مشاغ...