طناب زدن دوبل (Double Under)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل بایستید و دسته‌های طناب را با هر دو دست بگیرید؛ پاها را جلوی ...
18 فوریه
راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو
15 فوریه
جهش به اطراف باحالت دفاعی (Defensive Slide)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل زانوها را خم کرده و سینه را بالا نگه‌دارید و در حالت آماده...
13 فوریه
گام برداشتن سریع به اطراف (Lateral Speed Step)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل در حالت آمادهباش قرارگرفته؛ زانوها را خم‌کنید، پاها را به...
09 فوریه
درجا زدن آهسته (Slow Jog)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل ابتدا بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. بازوها ...
30 نوامبر
زانو بلند درجا (Walking High Knees)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
این حرکت با نام بالا آوردن زانوها درجا نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل ...
11 نوامبر
دویدن روی تردمیل (Running, Treadmill)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل برای شروع، روی تردمیل رفته و گزینه موردنظر خود را از فهرست ان...
09 نوامبر
درجا زدن (Jog In Place)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل ایستاده و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. دست‌ها را خم ک...
07 نوامبر
اسکیت سواری (Skating)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
این حرکت با نام Rollerblading نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل اسکیت سواری ف...
03 نوامبر
دویدن (Trail Running/Walking)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: بدون ابزار
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پیاده‌روی تریل (در طبیعت) نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
...
21 اکتبر
استپ میل پدالی (Stairmaster)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل برای شروع، روی دستگاه پله قرارگرفته و گزینه مناسب خود را از ف...
20 اکتبر
الپتیکال (Elliptical Trainer)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: متوسط
دستورالعمل برای شروع، روی دستگاه الپتیکال رفته و گزینه مناسب خود را از ف...
20 اکتبر
بورپی (Burpee)
نوع: کاردیو
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت بانام برپی نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل برای شروع، بایستید و...