چربی‌سوزی از طریق شنا: راهنمای کامل ورزش شنا

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 8 دقیقه چرا شنا بهترین تمرین برای کاهش بیشترین وزن در کوتاه‌‌ترین زمان می‌‌باشد؟ هیچ‌‌یک از م...

ادامه مطلب

استفاده از دستگاه رووینگ (Rowing Machine)

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه دستگاه‌‌های رووینگ در صورت استفاده صحیح ابزارهای بسیار مؤثری هستند. دستگا‌‌ه‌‌های رووی...

ادامه مطلب

نحوه استفاده از استپ میل (StairMaster)

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه استپر پدالی رایج‌‌ترین نوع استپ میل است که بسیاری از ورزشکاران آن را بانام StairMaster...

ادامه مطلب

نحوه دوچرخه‌‌سواری

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه آیا دوست دارید بیرون رفته و دوچرخه‌‌سواری کنید؟ آیا قصد دارید دوچرخه‌‌سواری را به فرد ...

ادامه مطلب

اصول صحیح دوچرخه‌‌سواری (اسپینینگ) در منزل

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 10 دقیقه دوچرخه‌‌سواری در منزل که بانام اسپینینگ نیز خوانده می‌‌شود یکی از تمرینات اجتماعی مؤث...

ادامه مطلب

دویدن صحیح اصولی دارد!

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 11 دقیقه دویدن روش بسیار خوبی برای دستیابی به تناسب‌‌اندام و همچنین یک تفریح است و این روش به‌...

ادامه مطلب

راهنمای استفاده از تردمیل برای افراد مبتدی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 4 دقیقه فراگیری نحوه استفاده از تردمیل نیز دارای اصولی است که حتی دوندگان نیز در حین آمادگی بر...

ادامه مطلب

نحوه استفاده از دستگاه الیپتیکال

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 5 دقیقه الیپتیکال یا X-trainer دستگاه ثابتی است که می‌‌توانید از آن برای شبیه‌‌سازی حرکاتی نظی...

ادامه مطلب

دویدن درجا تعادلی (Bear Crawl Fire Feet)

نوع: کاردیو ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: مبتدی دستورالعمل خم شده و دست‌‌های خود را بر روی زمین قرار دهید و پاها را به اندازه...

ادامه مطلب

حرکت مشت زدن (Punches)

نوع: کاردیو ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدن سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و پاهای خود را به عرض شانه باز کنید. پا...

ادامه مطلب

تمرینات هوازی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه تمرینات هوازی (که با نام کاردیو نیز خوانده می‌شوند) دسته‌‌ای از تمرینات با شدت کم تا ز...

ادامه مطلب

اسپینینگ: موثر برای قلب، ماهیچه‌ها و مفاصل

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه به عنوان بخشی از برنامه تناسب‌­اندام خودم در سال 2018، تصمیم گرفته‌­ام که دو روز از هف...

ادامه مطلب