07 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت‌‌ بازو سیم‌‌کش با طناب از بالای سر (Triceps Overhead Extension with Rope)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل طنابی را به قرقره پایین وصل کنید. بعد از انتخاب وزن مناسب،...

ادامه مطلب

06 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت ‌‌بازو هالتر ایستاده (Standing Overhead Barbell Triceps Extension)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت پرس فرانسوی (French Press) نیز نامیده می‌‌شود. دستورالعمل 1. برای ...

ادامه مطلب

05 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت ‌‌بازو سیم‌‌کش خوابیده (Cable Lying Triceps Extension)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل 1. بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و میله صافی را که به قرقره پ...

ادامه مطلب

31 اکتبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو کیک بک با دمبل جفت دست (Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با عنوان کیک‌‌بک ایستاده (Standing Kickback) نیز خوانده می‌‌شود. ...

ادامه مطلب

29 اکتبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو با هالتر روی نیمکت شیب‌‌دار (Incline Barbell Triceps Extension)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت اسکال کراشر با هالتر روی نیمکت شیب‌‌دار (Incline Barbell Skull Cru...

ادامه مطلب

28 اکتبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو پرسی با هالتر ای زد (Close-Grip EZ-Bar Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: هالتر EZ سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و وزنه‌‌های مناسبی را بر ر...

ادامه مطلب

25 اکتبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو هالتر پرسی ترکیبی با هالتر خوابیده روی نیمکت شیب‌دار (Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: هالتر سطح: متوسط دستورالعمل پاهای خود را در پایین نیمکت شیب‌‌دار سفت نگه‌داشته و به‌آرام...

ادامه مطلب

24 اکتبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو تک دمبل جفت دست نشسته (Seated Triceps Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی نیمکت دارای تکیه‌‌گاه نشسته و دمبلی را با دودست بگیرید...

ادامه مطلب

23 اکتبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو سیم‌‌کش تک دست (Cable One Arm Tricep Extension)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل با استفاده از دست راست، میله وصل شده به قرقره بالا را طوری...

ادامه مطلب

123