10 اکتبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, راهنمای حرکات سرشانه, راهنمای حرکات کول

شراگ با دمبل روی میز شیب‌ دار (Middle Back Shrug)

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت با نام Scapular Retraction نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: ...

ادامه مطلب

حرکت کول با دمبل جفت دست Standing Dumbbell Upright Row
19 آگوست
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه, راهنمای حرکات کول

کول با دمبل (Standing Dumbbell Upright Row)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل در هر یک از دست‌های خود یک دمبل گرفته و کف دست‌ها را رو ...

ادامه مطلب

18 آگوست
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه, راهنمای حرکات کول

کلین شراگ (Clean Shrug)

نوع: وزنه برداری المپیک ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه ای ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل پاها را به عرض شانه باز کرده و میله را به ...

ادامه مطلب

کول با کش بدنسازی
13 مارس
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه, راهنمای حرکات کول

کول با کش بدنسازی (Upright Row – With Bands)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: کش بدنسازی سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، بر روی یک کش بدنسازی بایستید...

ادامه مطلب

13 مارس
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه, راهنمای حرکات کول

کول با سیم‌کش (Upright Cable Row)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط دستورالعمل یک میله صاف متصل به سیم‌کش را که به قرقره پ...

ادامه مطلب

کول با اسمیت
13 مارس
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه, راهنمای حرکات کول

کول با اسمیت (Smith Machine Upright Row)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، میله دستگاه اسمیت را به ارتفاع وس...

ادامه مطلب

13 مارس
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه, راهنمای حرکات کول

شراگ از پشت با اسمیت (Smith Machine Behind the Back Shrug)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل میله را در ارتفاع ران خود تنظیم کرده ...

ادامه مطلب

شراگ با دستگاه ساق پا
08 مارس
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه, راهنمای حرکات کول

شراگ با دستگاه ساق پا (Calf-Machine Shoulder Shrug)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام شراگ سرشانه با دستگاه (Machine Shoulder Shrug) و شراگ...

ادامه مطلب

کتل‌بل ترکیبی سومو اسکوات
08 مارس
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه, راهنمای حرکات کول

کول کتل‌بل ترکیبی سومو اسکوات (Kettlebell Sumo High Pull)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعمل کتل‌بل را بین پاهای خود بر روی زمین قرار دهید. پاها...

ادامه مطلب

شراگ با اسمیت
07 مارس
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه, راهنمای حرکات کول

شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ماهیچه‌های ذوزنقه‌ای ابزار: اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل 1. برای شروع، ارتفاع میله دستگاه اسمیت را به ارتفاع و...

ادامه مطلب

شراگ با سیم‌کش Cable Shrugs
07 مارس
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه, راهنمای حرکات کول

شراگ با سیم‌کش (Cable Shrugs)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل میله سیم‌کش که به یک قرقره با ارتفاع کم متصل شده اس...

ادامه مطلب

شراگ با هالتر
07 مارس
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات سرشانه, راهنمای حرکات کول

شراگ با هالتر (Barbell Shrug)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را به عرض شانه...

ادامه مطلب

12