شراگ با دمبل روی میز شیب دار (Middle Back Shrug)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Scapular Retraction نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: ...
10 اکتبر
راهنمای حرکات کول
19 آگوست
کول با دمبل (Standing Dumbbell Upright Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل در هر یک از دست‌های خود یک دمبل گرفته و کف دست‌ها را رو ب...
18 آگوست
کلین شراگ (Clean Shrug)
نوع: وزنه برداری المپیک
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه ای
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل پاها را به عرض شانه باز کرده و میله را به ص...
13 مارس
کول با کش بدنسازی (Upright Row – With Bands)
نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: کش بدنسازی سطح: مبتدی
دستورالعمل برای شروع، بر روی یک کش بدنسازی بایستید ...
13 مارس
کول با سیمکش (Upright Cable Row)
نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: سیمکش سطح: متوسط دستورالعمل یک میله صاف متصل به سیمکش را که به قرقره پا...
13 مارس
کول با اسمیت (Smith Machine Upright Row)
نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، میله دستگاه اسمیت را به ارتفاع وسط...
13 مارس
شراگ از پشت با اسمیت (Smith Machine Behind the Back Shrug)
نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل میله را در ارتفاع ران خود تنظیم کرده و...
08 مارس
شراگ با دستگاه ساق پا (Calf-Machine Shoulder Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام شراگ سرشانه با دستگاه (Machine Shoulder Shrug) و شراگ ...
08 مارس
کول کتل‌بل ترکیبی سومو اسکوات (Kettlebell Sumo High Pull)
نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعمل کتل‌بل را بین پاهای خود بر روی زمین قرار دهید. پاهای...
07 مارس
شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ماهیچه‌های ذوزنقه‌ای
ابزار: اسمیت
سطح: مبتدی دستورالعمل
1. برای شروع، ارتفاع میله دستگاه اسمیت را به ارتفاع وس...
07 مارس
شراگ با سیمکش (Cable Shrugs)
نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: سیمکش سطح: مبتدی دستورالعمل میله سیمکش که به یک قرقره با ارتفاع کم متصل شده است...
07 مارس
شراگ با هالتر (Barbell Shrug)
نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را به عرض شانه ...