شراگ با دمبل روی میز شیب‌ دار (Middle Back Shrug)

نوع: قدرتی

عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)

ابزار: دمبل

سطح: متوسط

این حرکت با نام Scapular Retraction نیز شناخته می‌شود.

آموزش حرکت شراگ با دمبل روی میز شیب‌ دار (Middle Back Shrug)

1. یک جفت دمبل را در دست گرفته و با شکم روی یک میز شیب‎‌دار دراز بکشید. دست‌های باید کاملاً کشیده و رو به زمین آویزان باشند. همچنین کف دست‌ها رو به یکدیگر قرار داشته باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
2. هم‌زمان با تنفس به بیرون (بازدم) کتف‌ها را به یکدیگر فشار داده و انقباض را لحظه‌ای حفظ کنید.
3. به داخل نفس کشیده و به وضعیت شروع برگردید.
4. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.

P:1147