آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, راهنمای حرکات کول

شراگ با دمبل روی میز شیب‌ دار (Middle Back Shrug)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)

    ابزار: دمبل

    سطح: متوسط

    این حرکت با نام Scapular Retraction نیز شناخته می‌شود.

    آموزش حرکت شراگ با دمبل روی میز شیب‌ دار (Middle Back Shrug)

    1. یک جفت دمبل را در دست گرفته و با شکم روی یک میز شیب‎‌دار دراز بکشید. دست‌های باید کاملاً کشیده و رو به زمین آویزان باشند. همچنین کف دست‌ها رو به یکدیگر قرار داشته باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
    2. هم‌زمان با تنفس به بیرون (بازدم) کتف‌ها را به یکدیگر فشار داده و انقباض را لحظه‌ای حفظ کنید.
    3. به داخل نفس کشیده و به وضعیت شروع برگردید.
    4. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    P:1147

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۵ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *