بایگانی برچسب ها: شراگ
کلین قدرتی از روی سکو (Power Clean from Blocks)
نوع: وزنه‌برداری المپیک
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعمل
هالتر را روی جعبههایی با ارتفاع موردنظر خو...
شراگ با دمبل روی میز شیب دار (Middle Back Shrug)
نوع: قدرتی
عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل)
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت با نام Scapular Retraction نیز شناخته می‌شود.
آموزش حرکت ...
شراگ از پشت با اسمیت (Smith Machine Behind the Back Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله را در ارتفاع ران خود ت...
شراگ با دستگاه ساق پا (Calf-Machine Shoulder Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام شراگ سرشانه با دستگاه (Machine Shoulder Shrug) و شر...
شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: ماهیچه‌های ذوزنقه‌ای
ابزار: اسمیت
سطح: مبتدی
آموزش حرکت شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug)
1. برای شروع،...
شراگ با سیم‌کش (Cable Shrugs)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
راهنمای شراگ با سیم‌کش (Cable Shrugs)
میله سیم‌کش که به ...
شراگ با هالتر (Barbell Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را به ...
شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
آموزش حرکت شراگ با دمبل (Dumbbell Shrug)
با هر دست یک دمبل بلند کنید و کنا...
شراگ هالتر از پشت (Barbell Shrug Behind The Back)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
آموزش حرکت شراگ هالتر از پشت
مطابق شکل هالتر را در دست بگیرید و سعی کنید ...