راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

27 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش روی میز شیب‌دار (Cable Incline Pushdown)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: میله صاف را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل کرده...

ادامه مطلب

26 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش تک دست (One Arm Lat Pulldown)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت: وزنه مناسب را انتخاب کرده و پد نگه‌دارنده زانو را ت...

ادامه مطلب

25 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

پل لندن (London Bridges)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل یک طناب کوهنوردی را به قسمت بالایی دستگاه اسمیت وص...

ادامه مطلب

25 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

فشار یکدست به دیوار (One Arm Against Wall)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: کششی عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی این حرکت با نام کشش عضله پشت (Lat Stretch) نیز شناخته می‌شود...

ادامه مطلب

19 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش روی زانو با طناب (Kneeling High Pulley Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل قرقره دستگاه سیم‌کش را در بالا تنظیم کرده و و...

ادامه مطلب

14 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کوبیدن توپ از بالای سر (Overhead Slam)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: مدیسین بال (توپ طبی) سطح: مبتدی این حرکت با نام پرتاب توپ طبی (Medicine Ball Sla...

ادامه مطلب

13 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس با دستگاه کمکی (Machine-Assisted Pull-Up)

• اکتبر 27, 2023
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع تمرين: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت روی دستگاه کمکی بارفیکس قرار بگیرید. دست‌ها...

ادامه مطلب

10 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش ضربدری با دامنه کامل (Full Range-Of-Motion Lat Pulldown)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: متوسط این حرکت با نام زیر بغل سیم‌کش کراس اور (Cross-Pulley Pulldo...

ادامه مطلب

10 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس دست موازی (Neutral-Grip Pull Ups)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط تشریح حرکت میله بارفیکس را به‌گونه‌ای بگیرید که کف دست‌ها رو به...

ادامه مطلب

08 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل قایقی روی سطح برآمده (Elevated Cable Rows)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت یک جسم مسطح که بین 10 تا 15 سانتی‌متر ارتفاع د...

ادامه مطلب

07 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش تک دست روی زانو (Kneeling Single-Arm High Pulley Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: دستگاه سیم‌کش سطح: مبتدی تشریح حرکت دسته تکی را به قرقره بالایی دستگاه سیم‌کش متصل...

ادامه مطلب

04 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس به طرفین (Side To Side Chins)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط این حرکت به نام بارفیکس (Chin-Up) نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت ...

ادامه مطلب