راهنمای حرکات پشت و زیر بغل
سلام ژاپنی (Good Morning)
نوع: پاورلیفتینگ
ماهیچه هدف: پشت
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
ابتدا هالتر را مانند شکل بلند می‌کنیم طوری که هالتر روی مهره‌ه...
زیر بغل هالتر خم (Bent Over Barbell Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
دست‌ها را کمی بیشتر ار عرض شانه باز کنید و هالتر را محکم د...
زیر بغل دمبل تک خم (One-Arm Dumbbell Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های (Chest-supported Row) و (Single Arm Row) نیز شناخته می...
زیر بغل پلاور دمبل (Straight-Arm Dumbbell Pullover)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
دمبل را مطابق شکل در دست می‌گیریم و به طرف پشت سر آرام آرام...
زیر بغل بارفیکس (Pullups)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل (پشتی بزرگ)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
میله بارفیکس را به شکلی که کف دست‌ها روب...