بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
پارالل (Parallel Bar Dip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت بازو
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
آموزش حرکت پارالل (Parallel Bar Dip)
دستگیره‌ها رو به حالتی که کف دس...
کراس آور زیر سینه (Cable Crossover)
حرکت تمرینی کراس آور زیر سینه (Cable Crossover) از حرکات قدرتی بوده که بر روی عضلات سینه تاثیرگذار می‌باشد.
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سی...
قفسه زیر سینه با دمبل (Decline Dumbbell Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
دو دمبل را به طور موازی در دست‌ها قرار داده و محکم بگیرید.
آن‌ها ر...
زیر سینه با هالتر (Decline Barbell Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
ابتدا بر روی میز مخصوص و استانداردی که برای این منظور طراحی و ساخته...
قفسه سینه با سیم کش (Flat Bench Cable Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سیمکش
سطح: متوسط
دستورالعمل
یک نیمکت صاف را بین دو قرقره قرار دهید، به‌طوری‌که وقتی بر روی آ...
قفسه سینه با دمبل (Dumbbell Flyes)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیده‌اید ،دمبل‌ها رو به صورت مستقیم ت...
قفسه سینه با دستگاه (Butterfly)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام‌های فلای پک دک (Pec Deck) و (Pec Deck Fly) نیز شناخته می‌شود.
تشری...
پرس سینه با دمبل (Dumbbell Bench Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیدید با دمبل‌هایی که در سطح سینه‌تان...
پرس سینه با هالتر (Barbell Bench Press – Medium Grip)
حرکت پرس سینه با هالتر یا Barbell Bench Press - Medium Grip یکی از حرکات تمرینی سینه می‌باشد که در بسیاری از برنامه‌های تمرینی بدنسازی ...
کراس بالا سینه (Low Cable Crossover)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
با هر دست یک دسته سیم کش را بگیرید و صاف بایستید.
دستتان را به ص...
بالا سینه با هالتر (Barbell Incline Bench Press Medium-Grip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
بر روی میز شیب دار بنشینید و به اندازه عرض شانه دست‌ها را باز کرده ...
بالا سینه با هالتر (Barbell Incline Bench Press Medium-Grip)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
بر روی میز شیب دار بنشینید و به اندازه عرض شانه دست‌ها را باز کرده ...