بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
کول هالتر (Upright Barbell Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
آموزش حرکت کول هالتر (Upright Barbell Row)
مطابق شکل هالتر را در دست بگی...
نشر از جانب دمبل میز بالا سینه (One-Arm Incline Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی یک نیمکت ورزشی به پهلو دراز بکشید و با دست زیرین بدنتو...
شراگ هالتر از پشت (Barbell Shrug Behind The Back)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
آموزش حرکت شراگ هالتر از پشت
مطابق شکل هالتر را در دست بگیرید و سعی کنید ...
پرس سرشانه از جلو نشسته با هالتر (Seated Barbell Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
تشریح حرکت:
روی صندلی بنشینید و میله را با کف دست رو به جلو گرفته و ب...
سرشانه دمبل چرخشی (Arnold Dumbbell Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
این حرکت با نام‌های (rotating shoulder press) و (shoulder press with pronation) ن...
پرس سرشانه با دمبل نشسته (Dumbbell Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
تشریح حرکت پرس سرشانه با دمبل نشسته
روی یک صندلی بنشینید. دمبل را به س...
نشر جانب با دستگاه (Machine Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی ماشین بنشینید، آرنج‌تان مقابل بالشتک قرار گیرد و دست...
سرشانه دستگاه (Leverage Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Hammerstrength Shoulder Press) نیز شناخته می شود.
تشریح ح...
چرخش داخلی بازو سیم کش (Cable Internal Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
به پهلو بایستید و ارتفاع کابل را تا ارتفاع کمرتان تنظیم ک...
چرخش داخلی بازو دمبل (Dumbbell Internal Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
به صورت طاق باز روی سطح صندلی ورزشی دراز بکشید. آرنج‌تان را...
چرخش خارجی بازو سیم کش (External Rotation with Cable)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
به پهلو بایستید و ارتفاع کابل را تا ارتفاع کمرتان تنظیم ک...
10 ویژگی یک برنامه تمرین وزنی عالی چیست؟
روش‌های تمرین مختلفی وجود دارند اما چطور می‌توانیم از تأثیرگذاری آن‌ها اطمینان حاصل نماییم؟ اطمینان حاصل کنید که برنامه بدنسازی افزایش ...