25 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

فیله کمر روی نیمکت صاف (Hyperextensions With No Hyperextension Bench)

نوع: قدرتی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل از یار تمرینی بخواهید که پاهای شما را نگه دارد. بر روی ن...

ادامه مطلب

21 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش فیله کمر روی توپ ورزشی به همراه وزنه (Weighted Ball Hyperextension)

نوع: قدرتی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط این حرکت با نام کشش پشت با توپ ورزشی به همراه وزنه نیز شناخته می‌شود....

ادامه مطلب

حرکت جلو بازو روی نیمکت شیب‌دار Incline Inner Biceps Curl
18 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو به سمت داخل بر روی میز شیب‌‌دار (Incline Inner Biceps Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: جلو بازو (دو سر) ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل در هر یک از دستان خود یک دمبل گرفته و بر روی نیمکت شیب‌‌دا...

ادامه مطلب

حرکت جلو بازو با دمبل معکوس Standing Dumbbell Reverse Curl
14 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

جلو بازو معکوس با دمبل در حالت ایستاده (Standing Dumbbell Reverse Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و دمبلی را در هر یک از دست‌‌های ...

ادامه مطلب

13 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

جلو بازو معکوس با هالتر (Reverse Barbell Curl)

نوع: قدرتی عضله هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و نیم‌‌تنه خود را صاف و هالتر را در نزدیکی...

ادامه مطلب

حرکت جلو بازو سیم‌کش با طناب Cable Hammer Curls - Rope Attachment
13 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو سیم کش چکشی با طناب (Cable Hammer Curls – Rope Attachment)

نوع: قدرتی عضله هدف: جلو بازو (عضله دو سر) ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل طنابی را به قرقره پایین متصل کرده و در حالت ایستا...

ادامه مطلب