لانگ با بالا آوردن دمبل (Dumbbell Lunge and Curl)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا بایستید؛ پاها را بهاندازه عرض شانه بازکنید و با هر...
22
اسفند
بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
21
اسفند
اسکوات با کمک دیوار (Wall Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملابتدا کمر را به دیوار چسبانده و پاها را به فاصله 45 تا 60 س...
21
اسفند
اسکوات روی جعبه تک پا (Single-Leg Squat To Box)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملنیمکت یا جعبهای را انتخاب کنید که وقتی روی آن مینشینید زانو...
20
اسفند
اسکوات از جلو با دمبل (Dumbbell Front Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملبایستید و پاها را کمی بیش از عرض لگن باز کنید. با هر دست یک دم...
15
اسفند
راه رفتن با کش تمرینی (Forward Band Walk)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
دستورالعملیک کش دور پاها قرار دهید. اگر میخواهید راحتتر حرکت...
14
اسفند
اسکوات از جلو به اسکوات از پشت (Front-To-Back Squat With Belt)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملاین نوع تمرین با نسبت یکبهیک از حرکت اسکوات از جلو و متعاقب...
14
اسفند
لانگ راه رفتنی با وزنه بالای سر (Walking Lunge With Overhead Weight)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسطدستورالعمل لانگ راه رفتنی با وزنه بالای سر (Walking Lunge With Overhea...
13
اسفند
تعادل در تناسب اندام و ورزش با توصیه های استیو ودرفورد
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقهتمرین برای افزایش قدرت و کاهش چربی بدن به معنای کاهش چابکی نیست. در این مقاله شما را ...
12
اسفند
اسکوات با توپ بوسو (Bosu Ball Squat)
نوع: قدرتی
عضلات درگير: چهار سر ران
ابزار: توپ ورزشی
سطح: متوسط
دستورالعملروی سطح صاف توپ تعادل بایستید و پاها را بهاندازه عرض...
11
اسفند
اسکوات اسپلیت با کتل بل (Split Squat With Kettlebells)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملدر حالت تعادلی قرارگرفته؛ پای عقبی را بالا گذاشته و پای دیگر...
08
اسفند
تقویت ران (Thigh Killa)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملابتدا بایستید؛ پاها را بهاندازه عرض لگن بازکنید و دستها ...
07
اسفند
اسکوات دمبل یک ضرب (Dumbbell Squat Snatch)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: پیشرفته
دستورالعملابتدا پاها را بهاندازه عرض شانه بازکرده و پنجهها کمی رو به...