ددلیفت با دستگاه لورج (Leverage Deadlift)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعملضامن را زیر وزنهی مناسب از دستگاه قرار بدهید. دقیقاً میان ...
06
اسفند
بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
05
اسفند
اسکوات جانبی با کتل بل (Kettlebell Side Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتلبل
سطح: مبتدی
دستورالعملابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگهداشته و پاها را بهاندازه عر...
03
اسفند
تراستر با کتل بل (Kettlebell Thruster Progression)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگهداشته و پاها را بهاندازه عر...
01
اسفند
اسکوات از جلو با دمبل پا جمع (Close-Stance Dumbbell Front Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت ایستاده پاها را با فاصله بسیار کم (چند سانتیمتر) از ...
30
بهمن
اسکوات تک دمبل بالای سر (Single-Arm Dumbbell Overhead Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملبایستید و با صاف کردن آرنج و ایجاد فلکشن در شانه یک دمبل را با...
28
بهمن
لانگ معکوس با هالتر (Barbell Reverse Lunge)
نوع : قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (لانج (لانگز) معکوس با هالتر) یا (لانگ بک وارد) نیز شناخته ...
28
بهمن
سومو اسکوات با کتل بل (Kettlebell Sumo Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملبا یک یا هر دو دست کتلبل را بالابرده و به سمت سینه بکشید. ...
27
بهمن
اسکوات با دمبل بالای سر (Dumbbell Overhead Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعملبایستید و با صاف کردن آرنجها و ایجاد فلکشن در شانهها، یک جف...
24
بهمن
کشش باسن با کش ورزشی (Hip Flexion with Band)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعملیک طرف کش را به بخش پایینی ستونی محکم بسته و سر دیگر آن را...
21
بهمن
آنچه از عضلات مرکزی نمی دانستید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقهقدرت عضلات مرکزی (Core) عاملی است که مانع از ضعف ما در باشگاه میشود. این قدرت چیزی ...
21
بهمن
لانگ رو به عقب از سطح مرتفع (Elevated Back Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام لانگز (لانج) رو به عقب از سطح مرتفع نیز شناخته میشود.
دستور...
19
بهمن
لانگ با دستگاه اسمیت (Lunge Sprint)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: متوسط
این حرکت با نام لانگز (لانج) سرعتی نیز شناخته میشود.
دستورالعمل...