بایگانی برچسب ها: تمرینات قدرتی
ددلیفت با دستگاه لورج (Leverage Deadlift)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ضامن را زیر وزنهی مناسب از دستگاه قرار بدهید. دقیقاً میان دس...
اسکوات جانبی با کتل بل (Kettlebell Side Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندازه عرض ...
تراستر با کتل بل (Kettlebell Thruster Progression)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندازه عرض ...
اسکوات از جلو با دمبل پا جمع (Close-Stance Dumbbell Front Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت ایستاده پاها را با فاصله بسیار کم (چند سانتیمتر) از هم...
اسکوات تک دمبل بالای سر (Single-Arm Dumbbell Overhead Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
بایستید و با صاف کردن آرنج و ایجاد فلکشن در شانه یک دمبل را بالا...
لانگ معکوس با هالتر (Barbell Reverse Lunge)
نوع : قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (لانج (لانگز) معکوس با هالتر) یا (لانگ بک وارد) نیز شناخته می...
سومو اسکوات با کتل بل (Kettlebell Sumo Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
دستورالعمل
با یک یا هر دو دست کتل‌بل را بالابرده و به سمت سینه بکشید. با...
اسکوات با دمبل بالای سر (Dumbbell Overhead Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
بایستید و با صاف کردن آرنج‌ها و ایجاد فلکشن در شانهها، یک جفت ...
کشش باسن با کش ورزشی (Hip Flexion with Band)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک طرف کش را به بخش پایینی ستونی محکم بسته و سر دیگر آن را ب...
آنچه از عضلات مرکزی نمی دانستید!
مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 7 دقیقه
قدرت عضلات مرکزی (Core) عاملی است که مانع از ضعف ما در باشگاه میشود. این قدرت چیزی ...
لانگ رو به عقب از سطح مرتفع (Elevated Back Lunge)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام لانگز (لانج) رو به عقب از سطح مرتفع نیز شناخته میشود.
دستورال...
لانگ با دستگاه اسمیت (Lunge Sprint)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: متوسط
این حرکت با نام لانگز (لانج) سرعتی نیز شناخته میشود.
دستورالعمل
می...