آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت با دستگاه لورج (Leverage Deadlift)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: دستگاه

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. ضامن را زیر وزنه‏‌ی مناسب از دستگاه قرار بدهید. دقیقاً میان دستگیره‏‌ها قرار بگیرید. دستگیره‌‏های پایینی را با گریپ راحت بگیرید. سپس درحالی‌که عمل دم را انجام می‏‌دهید باسن را پایین بیاورید. سر را روبه‌جلو نگه‌داشته و سینه را بالا بگیرید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
    2. با تمرکز روی پاشنه‌ها به سطح زمین نزدیک شوید. با ایجاد کشش در ران‌ها و زانوها بایستید. در طول انجام حرکت دست‌ها را کشیده نگه‌دارید. در پایان حرکت شانه‌ها رو به عقب باشند.
    3. وزنه را به وضعیت اولیه بازگردانید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *