آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش ستاره (Star Jump)

  • نوع: پلایومتریک

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. در حالت آزاد ایستاده، پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید و دست‌ها را کنار بدن نگه‌دارید.
    2. برای شروع حرکت، اسکوات را تا نیمه انجام داده و به‌صورت انفجاری تا ارتفاع ممکن بالا بپرید. تمام بدن را بکشید و دست‌ها و پاها را دور از بدن بگسترانید.
    3. به هنگام فرود دست‌ها و پاها را به بدن نزدیک کرده و فشار را از طریق پاها جذب کنید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۴ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *