راه رفتن با کش تمرینی (Forward Band Walk)

نوع: قدرتی

عضلات درگير: چهار سر ران

ابزار: کش تمرینی

سطح: مبتدی

دستورالعمل

1. یک کش دور پاها قرار دهید. اگر می‏‌خواهید راحت‌‏تر حرکت کنید، کش را در فاصله نزدیک‏‌تر به زانو و چنانچه تمایل دارید حرکت سخت‌‏تر باشد آن را دور مچ یا پایین‌‏تر ببندید.
2. درحالی‌که کش دور پاها ثابت‌شده؛ در موقعیت آماده‌‏باش قرارگرفته؛ زانوها و ران‏‌ها را اندکی خم نموده، پاها را به‌اندازه عرض شانه باز کنید و سر و سینه را بالا نگه‌دارید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
3. پایین بمانید و گامی آرام و بلند به جلو بردارید. بعد از انجام این حرکت پای دیگر را نیز به جلو آورده و مقابل پای اول قرار دهید. به‌آرامی گام بردارید و مقاومت کش را حفظ کنید. برای حفظ تنش در کش، فاصله پاها را به‌اندازه عرض شانه‌‏ها نگه‌دارید.
4. به همین شیوه روبه‌جلو گام بردارید تا تعداد تکرارهای موردنظر برای یک ست را به اتمام برسانید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.