بایگانی برچسب ها: سرشانه

19 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین سریع با دمبل (Dumbbell Clean And Jerk)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: حرفه‌ای دستورالعمل یک دمبل را در پهلوی خود نگه‌دارید. دمبل را به سرشانه خود کلین ن...

ادامه مطلب

18 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پشت گردن خوابیده با صفحه (Lying Face Down Plate Neck Resistance)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل رو به صورت بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و صفحه‌ای را پشت سر خود ن...

ادامه مطلب

18 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

کلین شراگ (Clean Shrug)

• فوریه 22, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: وزنه برداری المپیک ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه ای ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل پاها را به عرض شانه باز کرده و میله ر...

ادامه مطلب

16 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

گردن نشسته با زنجیر (Seated Head Harness Neck Resistance)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل یک بند گردن را بر روی زمین و در انتهای یک نیمکت صاف قرار دهید. زمان...

ادامه مطلب

16 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه آرنولدی با دمبل (Arnold Dumbbell Press)

• می 23, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت با نام‌های پرس سرشانه چرخشی (rotating shoulder press) یا پرس سرش...

ادامه مطلب

15 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پل گردن (Neck Bridge Prone)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: بدن سطح: متوسط به حالت خوابیده بر سینه و بر روی دست‌ها و زانوها حرکت را آغاز کنید. سر خود را...

ادامه مطلب

15 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

جلو گردن خوابیده با صفحه (Lying Face Up Plate Neck Resistance)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل بر روی یک نیمکت صاف دراز بکشید، به‌گونه‌ای که صورت شما رو به بالا ب...

ادامه مطلب

15 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

گردن به طرفین (Isometric Neck Exercise – Sides)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: بدن سطح: مبتدی دستورالعمل گردن و سر خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست چپ را به سمت چپ سر خود...

ادامه مطلب

14 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

گردن به جلو و عقب (Isometric Neck Exercise – Front And Back)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: گردن ابزار: بدن سطح: مبتدی دستورالعمل سر و دست‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و دست‌های خود را در طرفین...

ادامه مطلب

14 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش به سمت بالا (Upward Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل هر دودست را بالای سر خود بکشید. به‌آرامی دست‌ها را به سمت ...

ادامه مطلب

14 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش گردن به طرفین (Side Neck Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: گردن ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل سرشانه‌های خود را در حالت عادی نگه‌داشته و گردن خود را به‌آرام...

ادامه مطلب

13 آگوست

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سرشانه (Shoulder Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل دست چپ خود را از مقابل بدن گرفته و آن را صاف نگه‌دارید. با...

ادامه مطلب