بایگانی برچسب ها: سطح متوسط

03 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

لانگز با هالتر (Barbell Lunge)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پا ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: زیر هالتر بروید و آن را به نحوی روی شانه خود قرار دهید که بر روی قس...

ادامه مطلب

03 بهمن

آموزش حرکات پا, آموزش حرکات ساق پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ساق پا دانکی (Donkey Calf Raises)

• تیر 13, 1401
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

ساق پا دانکی یا Donkey Calf Raises یک حرکت از سری تمرینات ساق پا می‌باشد. نوع: قدرتی ماهیچه هدف:  ساق پا ابزار: سایر سطح: متوسط ...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو هالتر پرسی دست معکوس (Reverse Triceps Bench Press)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت بازو ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: در حالت خوابیده هالتری را به صورت دست باز و معکوس بالای سر در...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو دیپ پارالل (Russian Bar Dip)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت بازو ابزار: سایر  سطح: متوسط تشریح حرکت: بازوان را خم کنید تا آرنج‌ها به طرف عقب بروند. بدون بر هم ز...

ادامه مطلب

02 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو دمبل تک نشسته (Dumbbell Seated One-Arm Triceps Extension)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت بازو ابزار: دمبل سطح: متوسط تشریح حرکت: در وضعیتی نشسته با یکی از دست‌ها دمبلی بگیرید و آن را مستقیم ب...

ادامه مطلب

02 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع (Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin)

• بهمن 15, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت بازو ابزار: هالتر سطح: متوسط آموزش پشت بازو هالتر خوابیده دست جمع روی میز پرس دراز کشیده، هالتر ر...

ادامه مطلب

02 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو سیم کش جفت صلیبی (Overhead Cable Curl)

• بهمن 5, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: جلو بازو ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط آموزش حرکت جلو بازو سیم کش جفت صلیبی (Overhead Cable Curl) دستگیره ...

ادامه مطلب

02 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل تک سیم کش (Seated One-arm Cable Pulley Rows)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت: کابل دستگاه کراس اور را در پایین ترین قسمت قرار می‌دهید...

ادامه مطلب

02 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل دستگاه تی بار (Lying T-Bar Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: دستگاه سطح: متوسط این حرکت با نام (Chest Supported Row) نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: ...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

سلام ژاپنی (Good Morning)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پاورلیفتینگ ماهیچه هدف: پشت ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: ابتدا هالتر را مانند شکل بلند می‌کنیم طوری که هالتر روی مهره...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت پا صاف (Stiff-Legged Barbell Deadlift)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پا ابزار: هالتر سطح: متوسط تشریح حرکت: میله را کامل در دست بگیرید طوری که کف دست رو به شما باشد و شست را ه...

ادامه مطلب

02 بهمن

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

قفسه بالا سینه با سیم کش (Incline Cable Flye)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت: با هر دست یک دست سیم کش را بگیرید. روی نیمکت شیب دار به سمت با...

ادامه مطلب