بایگانی برچسب ها: سینه

04 مارس

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی به صورت حرکت بمب افکن (Dive Bomber Push-Up)

• نوامبر 4, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی شنا سوئدی به صورت حرکت بمب افکن (Dive Bomber Push-Up)  یک تمرین قدرتی سینه می‌باشد. انجام این حرکت با کمک وزن بدن و بدون نی...

ادامه مطلب

02 مارس

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

فشار به سینه با توپ طبی از نقطه سه‌ گام (Chest Push from 3 point stance)

• نوامبر 4, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی فشار به سینه با توپ طبی از نقطه سه گام - Chest Push from 3 point stance که به  پرتاب توپ طبی یا گرفتن توپ طبی نیز مشهور است...

ادامه مطلب

28 فوریه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

فشار به سینه با توپ طبی به همراه دویدن (Chest Push with Run Release)

• نوامبر 4, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی فشار به سینه با توپ طبی به همراه دویدن (Chest Push with Run Release) یک تمرین پلایومتریک می‌باشد که برای تقویت عضلات سینه ن...

ادامه مطلب

27 فوریه

دانستنی‌های بدنسازی, دانستنی‌های بدنسازی بانوان, مقالات

اشتباهات رایج پرس سینه

• ژوئن 30, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

اشتباهات رایج پرس سینه کدام است؟ چگونه در تمرینات بدنسازی در دام بزرگترین اشتباهات پرس سینه قرار نگیریم تا ضمن سلامتی، از تمرینات خود...

ادامه مطلب

27 فوریه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی به همراه بلند کردن دست‌‌ها (Hand Release Push-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل: بر روی زمین دراز کشیده و دست‌‌هایتان را اندکی بیش از سرشانه با...

ادامه مطلب

25 فوریه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی انفجاری بر روی سطح شیب‌دار (Decline Explosive Push-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل رو به پایین بر روی زمین دراز کشیده و دست‌‌هایتان را بافاصله 9...

ادامه مطلب

25 فوریه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی با بوسوبال (Bosu Ball Push-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط دستورالعمل در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و بالاتنه را با قرار دادن دست‌‌ها...

ادامه مطلب

24 فوریه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه با کش‌‌های کوتاه (Bench Press With Short Bands)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پاورلیفتینگ ماهیچه هدف: سینه ابزار: کش ورزشی سطح: متوسط دستورالعمل: وزنه‌‌های مناسب را بر روی میله سوار کنید. بندهای کشی کو...

ادامه مطلب

23 فوریه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سوند (Svend Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته، سینه‌‌تان را جلو داده و سرشانه‌‌هایتان...

ادامه مطلب

04 فوریه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی با وزنه (Weighted Push-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل حرکت را با در دست گرفتن یک صفحه در ارتفاع سینه آغاز کنید. بر روی زا...

ادامه مطلب

02 فوریه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی به همراه دست زدن دو طرفه (Triple Clap Push-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: حرفه‌‌ای دستورالعمل در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و بدنتان را همانند یک خط صاف...

ادامه مطلب

31 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی به همراه دست زدن (Clapping Push-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: متوسط دستورالعمل در حالت شنا سوئدی قرار گرفته و دست‌‌هایتان را کاملا کشیده و...

ادامه مطلب