شنا سوئدی به همراه دست زدن (Clapping Push-Up)

نوع: پلایومتریک

ماهیچه هدف: سینه

ابزار: فقط بدن

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. در حالت شنا سوئدی قرار گرفته و دست‌‌هایتان را کاملا کشیده و گردن و پشت را در خط صاف نگه داشته و عضلات مرکزی را منقبض کنید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
2. آرنج‌‌های خود را 90 درجه خم کرده و پایین بروید.
3. با نهایت قدرت دستهایتان را باز کرده و خودتان از زمین جدا کنید.
4. در حالتی که دستهایتان از زمین جدا شده‌‌اند، کف دستهایتان را به هم بزنید. به حالت آغازین بازگشته و مجددا حرکت را انجام دهید.
5. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.