آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی به همراه دست زدن (Clapping Push-Up)

حرکت شنا به همراه دست زدن Clapping Push-Up
  • نوع: پلایومتریک

    ماهیچه هدف: سینه

    ابزار: فقط بدن

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. در حالت شنا سوئدی قرار گرفته و دست‌‌هایتان را کاملا کشیده و گردن و پشت را در خط صاف نگه داشته و عضلات مرکزی را منقبض کنید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
    2. آرنج‌‌های خود را 90 درجه خم کرده و پایین بروید.
    3. با نهایت قدرت دستهایتان را باز کرده و خودتان از زمین جدا کنید.
    4. در حالتی که دستهایتان از زمین جدا شده‌‌اند، کف دستهایتان را به هم بزنید. به حالت آغازین بازگشته و مجددا حرکت را انجام دهید.
    5. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۵ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    0 دیدگاه در “شنا سوئدی به همراه دست زدن (Clapping Push-Up)

    1. king گفت:

      سلام میشه اموزش بدین چطور شروع کنیم من خودم 40 تا شنا میدم ولی نمیتونم خودم را پرت کنم

      1. واحد تولید محتوای تن ورز گفت:

        سلام. دوست عزیز اجرای این حرکت به تمرین زیادی نیاز دارد. باید با نزدیک کردن دست‌ها به هم تمرین مداوم کنید تا بتوانید کم کم دست‌ها را به هم برسانید.

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *