حرکت تمرینی فشار به سینه با توپ طبی از نقطه سه گام – Chest Push from 3 point stance که به پرتاب توپ طبی یا گرفتن توپ طبی نیز مشهور است، یک تمرین پلایومتریک می‌باشد که برای تقویت عضلات سینه نیز مناسب می‌باشد. انجام این حرکت به یک توپ ورزشی نیاز دارد. با تن‌ورز آموزش حرکات بدنسازی را به صورت حرفه‌ای بیاموزید.
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ طبی
سطح: مبتدی
این حرکت، پرتاب توپ طبی یا گرفتن توپ طبی (Medicine Ball Throw; Medicine Ball Snap) نیز نامیده میشود.
راهنمای پرتاب توپ طبی یا گرفتن توپ طبی
- حرکت فشار به سینه با توپ طبی از نقطه سه گام را در حالت سه‌گام آغاز کنید. اسکوات کرده، پشت خود را صاف نگه‌داشته و یکی از دست‌‌هایتان را بر روی زمین قرار دهید. توپ طبی را دقیقاً در مقابل خود قرار دهید.
- برای شروع، اولین گام را هم‌زمان با کشش توپ به سمت سینه برداشته و برای پرتاب توپ آماده باشید.
- هم‌زمان با گام دوم، توپ را با نهایت قدرت به جلو پرتاب کنید. این آخرین حرکت از تمرین فشار به سینه با توپ از نقطه سه گام می‌باشد.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:0828
