07 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کراس اور باسن (Hip Crossover) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 1 دیدگاه نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی تشک ورزشی روی کمر بخوابید. دستها را از طرفین بکشید و کف دست...ادامه مطلب
07 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کرانچ مورب (Cross Crunch) ژانویه 2, 2024 توسط تن ورز 1 دیدگاه برای آموزش حرکت کرانچ مورب کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی یک حرکت قدرتی برای عضلات شکم به کمک وز...ادامه مطلب
05 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو جودو فلیپ با سیمکش (Cable Judo Flip) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیمکش سطح: مبتدی دستورالعمل طناب را به دستگاه سیمکش وصل کرده و در پایینترین ارتفاع قرار دهید...ادامه مطلب
05 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کشش نشسته از بالای سر (Seated Overhead Stretch) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل روی تشک تمرین صاف بنشینید. کف پاها را به هم بچسبانید درحالیکه ...ادامه مطلب
04 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو پلانک همراه با چرخش (Plank with Twist) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت از تمرینات شکمی مهم محسوب میشود. روی شکم بخوابید و وزن خ...ادامه مطلب
04 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو چرخش با هالتر نشسته (Seated Barbell Twist) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع روی نیمکت مسطحی بنشینید و هالتر را بالای رانها بگذارید. ف...ادامه مطلب
02 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو خم شدن به اطراف روی توپ (Weighted Ball Side Bend) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع نیمه چپ تنه را روی توپ تمرین قرار دهید (دور کمر، مفصل ر...ادامه مطلب
01 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو پرس خمیده (Bent Press) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کتلبل سطح: پیشرفته دستورالعمل کتلبل را برداشته و به سمت شانه ببرید. با کشش پاها و باسن کتلبل ر...ادامه مطلب
01 ژانویه راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو لمس پنجه پا (Toe Touchers) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع روی زمین یا تشک تمرین دراز بکشید و کمر را به زمین بچسبانی...ادامه مطلب
31 دسامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو عبور دادن کتل بل از بین پاها (Kettlebell Pass Between The Legs) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کتلبل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتل بل را بین پاها گذاشته و راحت بایستید. درحالیکه کمر را صاف ن...ادامه مطلب
31 دسامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو جک نایف پهلو (Side Jackknife) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت به تقویت عضلات مایل شکمی میپردازد. به پهلوی سمت راست در...ادامه مطلب
30 دسامبر راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو کرانچ پا روی توپ ورزشی (Crunch – Legs On Exercise Ball) آگوست 13, 2020 توسط تن ورز 0 دیدگاه نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی این حرکت با نام کرانچ روی توپ ورزشی (Crunches on Exercise Ball) نیز شناخته میشو...ادامه مطلب