نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- این حرکت به تقویت عضلات مایل شکمی میپردازد. به پهلوی سمت راست دراز کشیده و پای چپ روی پای راست قرار بگیرد؛ دست راست را در نقطهای قرار دهید که احساس راحتی داشته باشید و دست چپ را پشت سرتان نگه‌دارید.
- با ایجاد کشش در عضلات مایل شکمی، نیمتنه و پای چپ را به هم نزدیک کنید. لحظهای فشار را حفظ کرده و به وضعیت آغاز حرکت بازگردید. به‌منظور سختتر کردن حرکت می‌توانید وزنهای دور مچ پا ببندید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
عضله هدف: شکم
ابزار: وزن بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
