بایگانی برچسب ها: مبتدی

20 خرداد

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه چرخش خارجی بازو دمبل (External Rotation)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل به صورت طاق باز روی سطح صندلی ورزشی دراز بکشید. آرنج‌تان را طوری ن...

ادامه مطلب

10 خرداد

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پروانه با دستگاه (Butterfly)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل روی دستگاه پروانه نشسته و دستگیره‌ها را نسبت به بدن خود تنظیم می‌...

ادامه مطلب

22 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

کول با کش بدنسازی (Upright Row – With Bands)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: کش بدنسازی سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، بر روی یک کش بدنسازی بایستید...

ادامه مطلب

22 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

کول با اسمیت (Smith Machine Upright Row)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، میله دستگاه اسمیت را به ارتفاع وس...

ادامه مطلب

22 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

شراگ از پشت با اسمیت (Smith Machine Behind the Back Shrug)

• اسفند 3, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل میله را در ارتفاع ران خود ت...

ادامه مطلب

17 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

شراگ با دستگاه ساق پا (Calf-Machine Shoulder Shrug)

• اسفند 3, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: دستگاه سطح: مبتدی این حرکت با نام شراگ سرشانه با دستگاه (Machine Shoulder Shrug) و شر...

ادامه مطلب

16 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug)

• اسفند 3, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ماهیچه‌های ذوزنقه‌ای ابزار: اسمیت سطح: مبتدی آموزش حرکت شراگ با اسمیت (Smith Machine Shrug) 1. برای شروع،...

ادامه مطلب

16 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

شراگ با سیم‌کش (Cable Shrugs)

• اسفند 3, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی راهنمای شراگ با سیم‌کش (Cable Shrugs) میله سیم‌کش که به ...

ادامه مطلب

16 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات کول

شراگ با هالتر (Barbell Shrug)

• اسفند 3, 1402
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات ذوزنقه‌ای ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و پاهای خود را به ...

ادامه مطلب

03 اسفند

آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

سرشانه نشر از جلو تک دمبل (Front Dumbbell Raise Using Towel)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: یک دمبل را با دو دست بگیرید و انگشتان را دور دستگیره به هم قفل ک...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو, راهنمای حرکات ساعد

هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

هالتر دست معکوس-ساعد (Reverse Barbell Curl) یکی از تمرینات قدرتی است. هالتر ساعد برای تقویت عضلات ساعد طراحی شده است. نوع: قدرتی م...

ادامه مطلب

03 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات ساعد

ساعد با هالتر دست معکوس (Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: هالتر را به صورت نشان داده شده در دست بگیرید. تا جایی که ممک...

ادامه مطلب