کول هالتر (Upright Barbell Row)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
آموزش حرکت کول هالتر (Upright Barbell Row)
مطابق شکل هالتر را در دست بگی...
22
ژانویه
بایگانی برچسب ها: مبتدی
22
ژانویه
سرشانه کراس معکوس (Cable Rear Delt Fly)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (High Cable Fly) نیز شناخته می‌شود.
تشریح حرکت:
به نحوی د...
22
ژانویه
نشر از جانب دمبل میز بالا سینه (One-Arm Incline Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی یک نیمکت ورزشی به پهلو دراز بکشید و با دست زیرین بدنتو...
22
ژانویه
شراگ هالتر از پشت (Barbell Shrug Behind The Back)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: کول
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
آموزش حرکت شراگ هالتر از پشت
مطابق شکل هالتر را در دست بگیرید و سعی کنید ...
22
ژانویه
نشر جانب با دستگاه (Machine Lateral Raise)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
روی ماشین بنشینید، آرنج‌تان مقابل بالشتک قرار گیرد و دست...
22
ژانویه
سرشانه دستگاه (Leverage Shoulder Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دستگاه
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Hammerstrength Shoulder Press) نیز شناخته می شود.
تشریح ح...
22
ژانویه
چرخش داخلی بازو سیم کش (Cable Internal Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
به پهلو بایستید و ارتفاع کابل را تا ارتفاع کمرتان تنظیم ک...
22
ژانویه
چرخش داخلی بازو دمبل (Dumbbell Internal Rotation)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
به صورت طاق باز روی سطح صندلی ورزشی دراز بکشید. آرنج‌تان را...
22
ژانویه
چرخش خارجی بازو سیم کش (External Rotation with Cable)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
به پهلو بایستید و ارتفاع کابل را تا ارتفاع کمرتان تنظیم ک...