بایگانی برچسب ها: پلایومتریک

16 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسپرینت روی نیمکت (Bench Sprint)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و یک پا را روی نیمکت یا جعبه بگذارید به‌گونه‌ای ک...

ادامه مطلب

10 دسامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

چرخش کامل با توپ طبی (Medicine Ball Full Twist)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: شکم ابزار: توپ طبی (مدیسین بال) سطح: مبتدی دستورالعمل برای انجام این حرکت به یک توپ طبی و یک حریف تمرین...

ادامه مطلب

03 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات پرشی (Jump Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع دست‏‌ها در کنار بدن قرارگرفته، پاها به‌اندازه...

ادامه مطلب

02 دسامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ضربه به باسن تک پا (Single Leg Butt Kick)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع روی یک پا ایستاده و پای دیگر را با زانوی خمی...

ادامه مطلب

27 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

خیز و جهش روی نیمکت (Depth Jump Leap)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل برای این تمرین به دو جعبه یا نیمکت نیاز دارید؛ ارتفاع یکی...

ادامه مطلب

26 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش موشکی (Rocket Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ابتدا در حالت عادی ایستاده، پاها به‌اندازه عرض شانه با...

ادامه مطلب

24 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات توپ و دیوار (Wall Ball Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: مدیسین بال (توپ طبی) سطح: متوسط دستورالعمل پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده، رو به...

ادامه مطلب

10 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش نشسته روی جعبه با دمبل (Dumbbell Seated Box Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل یک جعبه را در فاصله چند قدمی از نیمکت قرار دهید. یک دمبل ...

ادامه مطلب

04 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

سوئینگ عمودی (Vertical Swing)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع : پلایومتریک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت سوئینگ با دمبل (Dumbbell Swing) نیز نامیده می‌‌شود. دست...

ادامه مطلب

02 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش قیچی (Scissors Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام Lunge Jump نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل همانند و...

ادامه مطلب

30 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پروانه (Jumping Jacks)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ایستاده و پاها را به هم جفت کنید. در یک حرکت، پاها را ب...

ادامه مطلب

26 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرتاب جفت پا به عقب (Double Leg Butt Kick)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، بایستید و زانوها را اندکی خم‌کنید. با خم ک...

ادامه مطلب