بایگانی برچسب ها: پلایومتریک
پرش جانبی از روی موانع با یک پا (Single-Leg Lateral Hop)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
کنار قندیل یا مانع بایستید. برای قرار گرفتن در وضعیت شروع، ...
جهش پا در حالت شنا (Southpaw Sprawl)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌اندازه...
جهش سریع (Quick Leap)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای این تمرین به یک جعبه نیاز دارید.
رو به جعبه و در فاص...
لانگ دویدنی (Running Lunge)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
ابتدا بایستید. نگاهتان به روبرو باشد؛ سینه را بالا نگه‌د...
پرش ستاره (Star Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت آزاد ایستاده، پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید...
پرش با گام بلند تک پا (Single-Leg Stride Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
کنار جعبه ایستاده و پای داخلی را روی آن و نزدیک به لبه قرار...
اسکوات گوریل (Gorilla Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا بایستید. سینه را بالا نگه‌داشته و پاها را به‌انداز...
پرش روی جعبه تک پا (Single-Leg Box Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: پیشرفته
دستورالعمل
جعبه یا سکویی با ارتفاع متناسب با توانایی خود انتخاب کنی...
جهش قورباغه (Sprawl Frog Kick)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا بایستید. به روبرو نگاه کنید؛ سینه را بالا نگه‌داشت...
بورپی روی هالتر (Burpee Over Barbell)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام برپی روی هالتر نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
کنار ها...
پرش متقاطع از روی جعبه (Stride Jump Crossover)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعمل
کنار یک جعبه بایستید و پای داخلی را روی آن و نزدیک به لبه ق...
پرش خطی عمیق (Linear Depth Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
به دو جعبه یا نیمکت با فاصله حدوداً بیش از نیم متر از هم ن...