پرش جانبی از روی موانع با یک پا (Single-Leg Lateral Hop)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملکنار قندیل یا مانع بایستید. برای قرار گرفتن در وضعیت شروع...
13
اسفند
بایگانی برچسب ها: پلایومتریک
11
اسفند
جهش پا در حالت شنا (Southpaw Sprawl)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا بایستید؛ سینه را بالا نگهداشته و پاها را بهاندا...
10
اسفند
جهش سریع (Quick Leap)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملبرای این تمرین به یک جعبه نیاز دارید.
رو به جعبه و در ف...
08
اسفند
لانگ دویدنی (Running Lunge)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملابتدا بایستید. نگاهتان به روبرو باشد؛ سینه را بالا نگه...
06
اسفند
پرش ستاره (Star Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملدر حالت آزاد ایستاده، پاها را بهاندازه عرض شانه بازکن...
04
اسفند
پرش با گام بلند تک پا (Single-Leg Stride Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملکنار جعبه ایستاده و پای داخلی را روی آن و نزدیک به لبه قر...
03
اسفند
اسکوات گوریل (Gorilla Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا بایستید. سینه را بالا نگهداشته و پاها را بهاند...
01
اسفند
پرش روی جعبه تک پا (Single-Leg Box Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: پیشرفته
دستورالعملجعبه یا سکویی با ارتفاع متناسب با توانایی خود انتخاب ک...
30
بهمن
جهش قورباغه (Sprawl Frog Kick)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا بایستید. به روبرو نگاه کنید؛ سینه را بالا نگهدا...
29
بهمن
بورپی روی هالتر (Burpee Over Barbell)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
این حرکت با نام برپی روی هالتر نیز شناخته میشود.
دستورالعملکنار ...
27
بهمن
پرش متقاطع از روی جعبه (Stride Jump Crossover)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
دستورالعملکنار یک جعبه بایستید و پای داخلی را روی آن و نزدیک به لبه...
26
بهمن
پرش خطی عمیق (Linear Depth Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعملبه دو جعبه یا نیمکت با فاصله حدوداً بیش از نیم متر از هم...