پای داغ با کتل بل (Kettlebell Fire Feet)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتلبل
سطح: متوسط
دستورالعملبایستید؛ پاها را بهاندازه عرض شانه بازکنید و سینه را ب...
17
فروردین
بایگانی برچسب ها: پلایومتریک
16
فروردین
برپی پرش پا جمع (Burpee Tuck Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
این حرکت با نام بورپی پرش پا جمع نیز شناخته میشود.
دستورالعملبای...
11
فروردین
اسکوات پرشی پا باز به حالت پا جمع (Wide Stance Jump Squat To Close Stance)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملصاف بایستید؛ پاها را بیش از عرض شانهها بازکنید و دس...
10
فروردین
پرش با بالا و پایین بردن زانو (Jumping Knee Up Down)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملبایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. با خم ک...
09
فروردین
جهش روی دیوار (Wall Sprawl)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملرو به دیوار بایستید و دستها را بر روی دیوار بگذارید ...
05
فروردین
جهش با مدیسین بال (Medicine Ball Ninja)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: مدیسین بال (توپ طبی)
سطح: مبتدی
دستورالعملیک توپ مدیسن را میان پاها بگذارید. با خم ...
25
اسفند
پرش با هالتر چند ضلعی (Trap Bar Jump)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: هالتر
سطح: متوسط
دستورالعملبرای این تمرین مقدار صفحه وزنه مناسب را روی هالتر چندضلع...
24
اسفند
پرش جانبی از روی مانع با دمبل (Lateral Hop Holding Dumbbells)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملابتدا بایستید؛ پاها را بهاندازه عرض لگن بازکنید و با هر ...
22
اسفند
اسکوات پرشی با دمبل (Dumbbell Jump Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: مبتدی
دستورالعملپاها را کمی بیش از عرض شانه بازکرده و پنجهها اندکی رو ب...
20
اسفند
اسکوات انفجاری (Pop Squat)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملپاها را بیش از عرض شانه بازکرده و پنجهها اندکی رو به...
19
اسفند
لانگ ضربه با پاشنه پا (Lunge Heel Kick)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعملابتدا بایستید. نگاهتان به روبرو باشد؛ سینه را بالا نگ...
15
اسفند
اسکیت روی یخ (Ice Skater)
نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعملابتدا بایستید و پاها را بهاندازه عرض شانه باز کنید. نگ...