نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- ابتدا در حالت عادی ایستاده، پاها به‌اندازه عرض شانه باز باشند و دستها را کنار بدن نگه‌دارید.
- برای شروع حرکت، اسکوات را تا نیمه انجام داده سپس تا حد توان با حرکت انفجاری به سمت بالا پرش کنید.
- کشش کامل در بدن ایجاد کنید و تا حد ممکن دستها را به سمت بالا بکشید. به هنگام فرود آمدن نیروی حاصل از برخورد را از طریق پا جذب کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
