نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
- یک جعبه را در فاصله چند قدمی از نیمکت قرار دهید. یک دمبل را با هر دو دست گرفته و نزدیک سینه نگه‌دارید. روی نیمکت و رو به جعبه بنشینید.
- پاهای خود را روی زمین قرار داده و روبه‌جلو خم شوید. با کشش زانوها و باسن، روبه‌جلو و بالا پرش کنید.
- با هر دوپا روی جعبه فرود بیایید و با خم کردن زانوها و باسن، فشار حاصل از فرود را جذب کنید.
- از جعبه پایین آمده و به وضعیت شروع برگردید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
